【怎样才能练好太极拳？】

【【怎样才能练好太极拳？】】

【1】 首先在练拳时要入静三分钟。怎么能够入静呢？就是两脚与两肩同宽，腰胯膝脚要松，沉肩坠肘，都自然放松。下额微收，虚领顶劲。然后再做三到五次的深呼吸。呼吸时要均、细、长，更要吸的饱，呼的透。他的作用就是吐出体内的浊气，吸进大自然的氧气，从外就是通过深呼吸可以调整你的身体达到自然放松状态，从而给你练拳的开式做好前期的准备工作。

【2】 在练拳的开式前要用意去想老师的慈祥面容，再用意去想过去老师的拳架和当初教你的拳架。因为过去没有现在的录像设施，全凭心记。加上文化水平不如现在，只能靠这种古老的方法来传拳。过去我也是这样学的。这样一是永远不忘恩师，二这样练，你的拳架永远不会变形，这就是过去的练拳方法。

【3】 在练拳时要有动态放松之意，何为动态放松？因为在练太极拳时是动中求静的一种练功方法。何为动中气功，就是在动中练功时首先要全身放松，放松的目的就是为了更好地使你的气血畅通。再用意念来支配你拳架的动作大小。用阴阳的原理来做开合运动，往返复始、如蚕吐丝；如长江大海，气势磅薄。这就是意远深长，久而久之，内劲增长，再通过双人对练推手，通过明师指点才能使你的功夫上身

【4】 在练拳时为何要用意不用力？我认为就是用意则灵，用力则制。用意你才能放松，放松了才能灵活多变。用力则截然不同，用力则又僵又笨，有去无回、变化不灵、力不从心、心则不静。之所以在练拳时包括前进、后退、左顾、右盼、中定，都要用意来支配。这就是太极拳中的五行步法的练习，通过长期煅练才能练出后天代替先天的自然本能功夫。

【5】 在练拳时为什么要求腰胯要松呢？因为在练太极拳时松腰胯是很关健的问题。很多练太极拳的拳友们都是一个很大的误区。首先我认为在松腰之前必须先松两胯。如不先松你的两胯，你的腰就不能松开。因为两胯是你下盘的关健所在，他是空制你下盘的内劲不上浮的。我认为松胯必须先折两胯，折胯后就尾骨内收，内收后你的臀部就自然内裹了，紧接着你的腰也就自然放松了，松开了以后再用意识配合着，腰胯膝脚的虚实开合转换的变化支配拳的。所以有名人说：“谁真能松开两胯，那你的太极就练出一半了”的说法。

【6】 在练拳时为何要求沉肩坠肘？通过我多年的练功体会浅谈一下。我认为沉肩坠肘就是稳固你上盘的关健所在。因为你的肩肘起来了，那你的内劲也就自然上浮了，脚下也就没根，会被人所制。所以大家在练拳时要用意识去做，但也不要过极，久练形成自然也，上下都稳定后再加上虚领顶劲脚接涌泉，就是乃中定也。有了中定才能支撑八方也。以上我所讲的就是沉肩坠肘的用意所在

【7】 为什么练太极拳如在水中之意？我认为这就是用物理的方法去练太极拳。换个环境练来改变你的思维方式。因为太极拳是一种象术思维高级拳种。如你站在水中就会有漂浮感。水中练拳，你不用意，你能行吗？这就是用物理的思维方法，强制你用意去练，因为人在水中，稍微一动，中心就不稳，水遍全身，劲大不行，劲小不行，为啥不行，有阻力也。出劲是棚，回劲是合。更要体会，拳架中的前进后退，左顾右盼，中定身法。在运行时，更要体会形与内发、与外的内劲所在。久而久之，才长内劲，千锤百炼，才能成钢。方法正确，一日一功。大家悟道，坚持练功。早日上身，完成我业，

【8】 以上都是按我练功的体会给大家讲的，但也许不符合大家的口味，因本人文化水平有现，如有不对的地方请大家指正。相互切磋共同提高。