散打基本功——柔韧性

在武术散打教学中，锻炼和发展我们的柔韧性，对于掌握动作要领、提高动作质量、减少伤害事故具有重要意义。柔韧性差，给武术散打的教学带来两个方面的问题：一是做出来的武术动作僵硬、不协调，动作做得不到位，姿势不正确、不规范；二是习练者在学习和练习中容易受伤，如韧带拉伤、肌肉扭伤、腰部扭伤等。下面爱教练小编带大家了解一下散打柔韧性的训练。

发展习练者柔韧性可主要采取四种方法。

1循序渐进法

在武术散打教学过程中，应同时贯穿着对习练者柔韧性的训练。提高习练者的柔韧性，应按照循序渐进的原则，先易后难，逐步推进。以压腿为例，初压腿时，腿可放低，上体向被压腿折压，振幅可小些，经训练一段时间，达到一定程度，再逐渐将腿放高些，以头触脚尖，进而嘴触脚尖。训练柔韧性是一项单调、枯燥而又较为疼痛的练习，要教育习练者具有良好的意志品质、紧强的毅力，要长期努力、坚持不懈。

2动静结合法

武术散打对于柔韧性的要求是柔而不软，表现在技术动作中要柔中有刚、刚柔相济。为达此目的，训练中可采取动静结合的方法。“动”即是结合专项，进行抢、翻、涮、摆、踢等各种形式的练习。“静”主要是以压、耗、控、拉等形式，缓慢地拉长肌肉和结缔组织，以增强肌肉纤维韧带的伸展能力。

3分解组合法

在散打、尤其是武术套路教学中，每段均有难度较大、对柔韧性要求较高的动作。对此，可在学习新段之前，先将动作组合之中的单个动作分解开，对其中要求较高的柔韧性动作单个提取出来，有意识地加以练习。待到习练者有了初步掌握，再将其余部分组合于其中做系统练习。

4全面发展法

这一方法是说通过加强速度、力量、灵活生、协调性的训练，来带动柔韧性的发展。如进行快速的仆步抡臂、翻腰、涮腰、仆步穿掌等各种动作组合等，与发展其他素质及专项技术结合起来。这是因为，有机体内外环境的适应能力是以一个统一的整体来实现的。

健康运动是我们运动中的宗旨，希望以上攻略可以帮助大家更好学会散打。