运动要适度

      生命在于运动，这是说运动对生命的重要意义，但是并不是说运动越多越好。越来越多的研究表明：运动要适度。

      新世纪的人类对健康的要求将上升一个新高度，而健康需要我们每一个人有理念有计划地精心打造。在“中国公众营养与社会经济发展高级论坛”上，国家体育总局运动医学研究所研究员杨则宜说，现代社会的激烈竞争造成的压力首先可使人处于亚健康状态（即体力和体能明显下降，但不是疾病）。作为现代社会的一员，应选择一种适合自己的锻炼方式，保持良好心态，有规律地生活，再加上膳食结构的合理调整和必要的保健品摄入，就可以脱离亚健康。

      1.根据自身实际选择运动方式：

      持之以恒的跑步运动可以调动体内抗氧化酶的活性，达到抗衰老的效果；游泳这样手脚并用的运动有最佳的减肥作用；跳绳这样的运动可以加快血循环，增加大脑的供氧，起健脑作用；健美操和体操是最好的健美运动。

      2.合理选择运动强度：

      每周从事3至4次，20至40分钟有氧运动最合适，运动强度中等或中等以上为宜，运动最大心率约130至170次／分。不同年龄运动心率选定不同，一般不超过最大心率（用220减去年龄，即最大心率）的80％。例如：35岁最大心率为220－35＝185次／分，最大运动心率不应超过185×80％＝148次／分；50岁最大心率为220－50＝170次／分，最大运动心率不应超过170×80％＝136次／分；60岁最大心率为220－60＝160次／分，最大运动心率不应超过160×80％＝128次／分。　

      3.运动适度过犹不及：

      运动并非越多越好、越强越好，过度运动会造成全身损害：①心血管或肌肉系统负荷过大所造成的损害；②过度劳累带来肌体免疫系统的功能抑制和随之产生的对致病微生物易感性增高；③运动时相对缺氧导致的自由基生成倍增，损伤人体细胞膜。

      4.运动过度的标准：

      衡量是否运动过度有个常识的经验：如果你运动后精力充分就说明运动量是适当的；如果运动后头昏脑胀、昏昏欲睡就说明运动已经过度了。当然你刚开始运动的前几天由于身体还没有完全适应运动节奏必然会出现疲劳的现象。如果坚持了一周以上还没有缓解，就可以说明运动量过大需要适当调整。

     5.注重膳食营养

      一个从事健身运动的人，首先要了解自己一天摄入多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”，实际上人是否长胖取决于一天热能的摄入量，即三种产生热能的物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入带入体内的热能总量。如总量超过一天的热能消耗，剩余部分就会转化成脂肪储存在体内。如你增加主食摄入，同时减少脂肪摄入，日摄入总热能就不会超标。运动中肌肉得到充足的碳水化合物能源，运动效率就高，运动后疲劳消除就快。如膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源燃烧。其结果是运动不但达不到强身健体目的，反而练掉肌肉。肌肉中蛋白质的燃烧还会造成肌体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复，即“亚健康”状态。