印度瑜伽国际联合会体式讲解之后仰支架式 (Poorvothanasna)

体式分解： 

这个体式也是个伸展体式，它强烈伸展了整个身体的前部，从前额到脚趾。

以直角坐姿开始。

将双手放在臀部后方约三十公分处,指尖指向臀部。

让双手距离与肩同宽，张开五指，掌心按压在地面上

吸气.臀部向上抬起. 伸直双臂

双腿向前方伸展并且整个脚掌贴向地面。

放松颈部,头部后仰，眼睛看向后方

保持15－20秒的自然呼吸。

呼气，抬起头部.臀部还原于地面.回到直角坐姿。

注意:

    身体向上抬起时，手臂与地面垂直，伸直膝盖，不要让双膝向外打开，将膝盖向内旋转.脚掌内外两侧都紧贴地面，从肩膀到盆骨的整个躯干与地面平行。

   学习将身体的重心放在手掌和脚掌上，这样可以将大腿、臀部和腰腹部更轻松的向上抬高。

功效：  

这个体式增强手腕和膝盖。改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。同时，它也缓解由于练习其它更  为强烈的前曲体式所造成的疲累。

 

 

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