印度瑜伽国际联合会体式讲解之船式 (Paripurna navasana)
简瑜伽主题俱... 2013-09-17 10:15:12 1892浏览量
体式分解：
坐在地板上，做好直角坐姿。
将双手向后平衡至身体后方。
弯曲手肘，躯干稍往后倾。
吸气，将双腿抬离地面，并像树干一样保持稳定。
伸直双膝，将脚尖也绷直。
保持身体的稳定和平衡。
吸气，手臂前平举，伸直，与地面平行，掌心相对。
用力将整个脊柱移向身体里面，令自己不塌陷。
整个身体用臀部平衡。
呼气，放低手臂和双腿，回到杖式。
功效: 船式能强健腹部，臀屈肌和脊椎，刺激肾、甲状腺和前列腺以及肠；帮助缓解压力，提高消化能力。船式还可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
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