印度瑜伽国际联合会体式讲解之半英雄前曲伸展式 (Trianga Mukhaikapada Paschimottanasan)
简瑜伽主题俱... 2013-09-18 11:51:13 1735浏览量
体式分解：
杖式开始。
弯曲右腿，放在右髋边上，脚底朝上。
确认两侧大腿是平行的。
左腿沿地面保持伸直。
手掌置于髋部两侧。
吸气，手臂向上举起，放在耳朵两侧。
呼气，躯干前伸，用双手抓住左脚，或在脚底前握住手腕。
吸气，抬高胸部两侧，伸长腰部，眼看上方。
呼气，躯干前移，腹部、胸部和脸部靠在左下肢上。
保持15－30秒自然的呼吸。
吸气，伸直手臂，抬高头部和胸部，起身。
呼气，放下手臂，伸直右腿，用杖式坐好。
重复另一侧练习。
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