运动量评估

     运动是一种好的习惯，每天坚持运动对身体健康有很大的帮助。但是如何控制自己的运动量是合理的运动呢。运动专家给出了参考答案，当然由于每个人身体条件不同适合自己的运动量也会有差别，除了参考以下大众标准外，更多的还要自我感觉。

      1.缺乏运动

      完全不参与任何中等或剧烈强度的体能活动。只累积进行低强度的体能活动。你的生活模式过於静态，完全缺少运动，对你的健康构成了极度严重的风险。鼓励你尽快提升体能活动量。

      2.较少运动量

      每星期进行1至2天，每天累积至少30分鐘或以上中等或剧烈强度的体能活动。你已经踏出了参与体能活动的第一步，但仍然未能达到“一般运动量”的活动水平，因而未能產生显著的健康效果。鼓励你继续努力。

      3.一般运动量

      开始建立体能活动的习惯，每星期进行最少3天，每天累积至少30分鐘或以上中等或剧烈强度的体能活动。这是你应该鼓励自己进行更多的体能活动以达到“理想运动量”，令自己的身体更加健康。

      4.理想运动量

      每星期进行5天或以上，每天累积至少30分鐘或以上中等或剧烈强度的体能活动。在理想运动量状态下你要继续维持体能活动的习惯，鼓励家人及朋友参与更多体能活动。

      注意：对于一个缺少运动的人来说参加运动要循序渐进，逐步增加运动量。对于初期参与运动的人，运动量不是关键，关键在于养成每天坚持运动的习惯。要做到这一点比想象中要难很多，所以你要有足够的心理准备和耐心。