对免疫系统提高有帮助的运动

      只要是运动对人体的免疫系统都有帮助，长期坚持可以促进提高身体机能和提高人体免疫能力。这里给大家推荐一些对免疫系统提高有帮助的实用运动，这些运动学习比较方便，趣味性强，适合人群广泛，是大家容易的运动。

      1.太极拳

      太极拳适合广泛的人群练习，不论老人还是小孩都可以练习太极。长期坚持练太极拳对人体内分泌系统和淋巴系统也有很好的调节功能，可以改善免疫系统，提高人体抵抗力。你看练太极拳的人都很少患感冒就知道了。

      2.练瑜伽

      胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

      3.健步走

      它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

      4.慢跑

      在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

      5.游泳

      冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

      这些运动的好处不止是提高免疫力，对身体的各项机能起到改善作用。运动对人体的好处不能立竿见影，但是贵在坚持。