压腿要领

      现在练太极拳的朋友是越来越多，但是很多人都是盲目的追求拳架子练习，完全忽略了基本功的练习。比如压腿就是很基本的功夫，但是又多少人每天坚持压腿呢？我练太极拳有几年了，但是总是有些翘臀，纠正很久都没成效。后来在老师傅的指点下坚持压腿，大概一年半左右再练拳之前的毛病没有了，感觉胯也松下来了。很多时候我们练拳遇到问题和瓶颈可能和这些最基本的东西有关系。老师傅说当年和师傅学全拳时先压了一年的腿，才开始教拳。可见压腿这些基本功对练拳的重要性。今天很多老师之所以不再强调这些基本的东西不是说基本功不重要，而是很多人根本没耐心坚持练。今天我先以正压腿为例和大家讲讲压腿的要领。希望能启发有需要的人。

      1.压腿是不要盲目追求压腿的高度。有人勉强将腿抬到一定的高度站都站不稳还谈什么压腿，根本没有压的空间。这样不仅起不到压腿的作用，还可能伤害身体。

      2.压腿时支撑腿的脚要平稳的踩在地面上，不偏不倚，重心全部落到支持腿上，落在脚上。

      3.压腿时全身要放松，特别是重心一定要下沉。有气沉丹田的感觉。

      4.压腿时上身保持正直，特别是不能左右摇晃或弯曲。

      5.压腿时要展胯，而不是收胯。收胯压腿是会加重膝盖负担，可能会引起膝盖受伤，而且收胯压腿的效果也不好。

      6.压腿一定要坚持，日积月累。不要妄想一天把腿压开，也不要三天打渔两天晒网。

      7.压腿前最好慢跑10分钟或者充分热身再压腿，压腿后要注意放松，以免受伤。

      以上是个人压腿的体会，有些地方表达的不一定清楚，大家在练习时多自己体会1到3点。欢迎大家交流。