私人教练--必备专业知识160题

《私人教练--必备专业知识160题》

（1） 健康体适能五要素包括什么？

1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力

（2） 卡式公式计算目标心率？

目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率

（3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？

男 12%—18% 女 18%—25%

（4） 体重指数的计算方法？

体重（kg）比 身高（m）的平方

（5） 正常男女腰臀比例是多少？

男子低于0.90 女子低于0.80

（6） 皮折量度法的男女测量部位？

男子： 胸部 腹部 大腿

女子： 三头肌 腹部 大腿

（7） 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？

1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面

（8） 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？

1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴

（9） 制定训练计划的FITT原则？

F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类

（10） 分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置

4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度

（11） 骨的主要化学组成成分及作用？

1.有机质 （弹性） 2.无机质（硬度）

（12） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？

1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。

2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。

3. 老年时期----无机质所占比例更大

（13） 人体最长的骨是？

1.股骨

（14） 骨按形态分类有几种？

1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨

（15） 关节的基本结构包括？

1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔

（16） 人体最灵活的关节是

肩关节

（17） 人体最大最复杂的关节是

膝关节

（18） 人体脊柱分哪几个部分？各多少块？

颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块

（19） 关节按运动轴多少可分为哪几种？

1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节

（20） 单轴关节分哪两种？

1.滑车关节 2.车轴关节

（21） 双轴关节分哪两种？

1. 椭圆关节 2.鞍状关节

（22） 多轴关节分哪两种？

1. 球窝关节 2.平面关节

（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？

206块. 20%

（24） 肌肉分类？

1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌

（25） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？

1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2.快肌纤维：收缩快而易疲劳

（26） 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？

约400多块 男40% 女35%

（27） 肌肉收缩类型分类？

1、向心收缩 2、离心收缩 3、等长收缩

（28） 肌肉按形态分类为

1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌

（29） 说出背部主要肌肉（至少5种）

1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌

（30） 我们日常所说的腹肌包括哪些？

1.腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4.腹横肌

（31） 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？

1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌

（32） 大臂前群肌肉包括？

1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌

（33） 大腿前群肌肉包括？

1.股四头肌 2. 缝匠肌

（34） 大腿后群肌肉包括？

1.股二头肌 2. 半腱肌 3.半膜肌

（35） 小腿三头肌包括？

1.腓肠肌 2. 比目鱼肌

（36） 什么是人体最大的摄氧量？

指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。

（37） 人体能源的三大来源？

1、碳水化合物 2、蛋白质 3、脂肪

（38）

体循环血液流经的位置及血管分别是

1.左心室 2.主动脉 3.全身毛细血管 4.上下腔静脉 5.右心房

（39） 常用的两种量度静态心率的方法？

桡动脉测量法 颈动脉测量法

（40） 肌腱在人体中的功能？

1.连接肌肉与骨骼

（41） 股四头肌分哪几部分？

1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌

（42） 全身最大的肌肉是哪块？

股四头肌

（43） 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？

1.平行 2.羽状 3.放射状

（44） 全身最长的肌肉是哪块？

缝匠肌

（45） 肌肉从形态上可分为哪几类？

长肌 短肌 阔肌 轮匝肌

（46） 肩袖肌群包括哪几块肌肉？

冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌

（47） 血液循环的两大类型？

1、体循环 2、肺循环

（48） 半月板存在部位和功能？

1、存在于膝部、腕部。 功能：缓冲震荡

（49） 肌肉的组成结构由大到小依次为？

1.肌束. 2.肌纤维. 3肌原纤维

（50） 肌力训练效果包括什么？

1、肌纤维增大 2、肌纤维内酶活性增强 3、肌纤维类型百分比改变

（51） 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？

生理特性：1.兴奋性 2.收缩性

物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性

（52） 健身训练四个基本步骤是？

1、热身 2、伸展 3、正式运动 4、放松

（53） 有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？

1、F--次数或频率 2、I—运动强度 3、T—运动时间 4、T-运动形式

（54） 阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？

1.P--保护 2. R--休息 3.I--冰敷 4.C--包扎、加压 5.E--抬高伤部

（55） 什么是基础代谢率？

单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。

（56） 准备活动的基本作用 ？

1、提高代谢水平和体温 2、提高内脏器官的机能水平。

3、促进运动中枢之间的协调。 4、提高大脑皮质兴奋度。

（57） 人体运动时的能量消耗方式取决于什么？

1.运动强度 2.运动持续时间

（58） 人体运动时的三大能源系统是什么？

1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统 3.有氧系统

（59） 运动健身不能改变的的身体因素有哪些？

1、年龄 2、性别 3、遗传

（60） 食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？

1.五谷类 2. 水果蔬菜类 3.乳制品肉类 4. 脂肪油糖类

（61） 何为人体三大能源物质？

1.碳水化合物 2.蛋白质 3.脂肪

（62） 碳水化合物对人体的基本作用（功能）？

1. 人体主要能量来源。

2. 防止身体蛋白质分解。

3. 供给脂肪代谢时所需能量。

4. 供给中枢神经系统所需能量。

5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢

（63） 什么是血糖值数？

指食物中的葡萄糖吸收速度的值

（64） 糖（碳水化合物）可分为几种？

1.单糖 2. 双糖 3.多糖

（65） 脂肪可分为几种？

1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类

（66） 脂肪的生理作用有哪些？

1.储能和供能 2.保护内脏，维持体温 3. 协助脂溶性维生素的吸收

4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢

（67） 脂肪酸的分类及各自来源和特点？

1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。

作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。

2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等

作用：降低坏胆固醇

（68） 胆固醇的种类？

1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）

2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）

（69） 胆固醇的生理作用有哪些？

1. 是构成各种细胞膜的重要成分

2. 制造胆汁及各种荷尔蒙

3. 维持细胞功能

4. 促进钙磷的吸收与代谢

（70） 人体胆固醇的来源？

1.70%由肝脏制造 2.30%由食物中吸收

（71） 蛋白质的功能？

1.合成及修复细胞 2.提供能量

（72） 人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？

每公斤体重1克

（73） 长期蛋白质摄入过量后果？

1.转化为脂肪 2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失

（74） 水分在运动训练时的重要性

1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢

（75） 人体水分缺乏时的后果？

1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动

2、影响废物或乳酸代谢

3、影响散热

（76） 人体缺水的后果有哪些？

1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.

2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。

3. 建议每日的正常补水量6—8杯。

（77） 维生素的分类及特点？

维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种

（78） 肥胖的两种类型？

1、皮下脂肪肥胖（梨型） 2、内脏脂肪肥胖（苹果型）

（79） 人体太胖有什么危害？

1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病

2. 增加身体负担，易患关节炎

（80）人体太瘦有什么危害？

1.抵抗力下降，易生病

2. 影响发育，表现为营养不良

（81） 软组织受伤紧急处理原则PRICE？

P、保护 R、休息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受伤部位

（82） 什么是肩部肌腱炎及种类

由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎

（83） 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？

1.不正确动作姿势 2.阻力过重 3.肩部肌肉不平衡 4.运动时间过长

（84） 肩部肌腱炎怎样运动？

1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。 2.纠正肩部和肩胛位置

（85） 什么是网球肘？

肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症

（86） 网球肘的成因？

1.碰撞 2.过分负重 3.姿势不正确 4.动作时间太长

（87） 网球肘训练方案？

1.强化腕屈肌 2.伸展腕伸肌

（88） 何为膝关节痛？

运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症

（89） 膝关节痛原因有哪些？

1. 膝部肌肉不平衡 2. 运动时膝关节位置不正确

（90） 膝关节痛应怎样训练？

1.强化股内侧肌 2. 纠正不良运动姿势

（91） 孕期的训练原则有哪些？

1. 前3个月和后3个月不适易训