练太极拳，可防治心脏病

练太极拳，可防治心脏病

—— 太极养生系列报道之十 ——

　　太极拳是一种科学的拳法,其拳法是以各种姿势（动作）表现出来,以达到养生的目的。太极拳是以"松柔"为主,当我们学会松柔时,就会明白太极拳是一个可以让我们的身体在不断进化的拳法,只有把太极拳的各种要领练到自己身上，才会明白太极拳与博大精深，才会取得防治心脏病等疾病、滋养生命的效果。

　　一、练习太极拳防治心脏病的原理

　　练习太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，太极拳采用“气沉丹田”（即腹式呼吸），呼吸时隔肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房；反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入，这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　长期练习打太极拳，使心脏冠状动脉供血充足，心机收缩有力，血液动力过程良好；在太极拳运动中，不仅有肌肉的紧张和放松，而且还呈螺旋形的进退拧转，这就较一般运动更能促使静脉血液回流；太极拳能促进呼吸系统功能改善，胸腹压变化增大，这有助于静脉血回流心脏，从而使心脏每次收缩的博出量加多，对心脏工作有利；由于长期坚持锻炼。心机的毛细血管数量增加，使冠状动脉狭窄和阻塞段两侧的小细血管分枝扩张，相互接通，有建立侧枝循环的作用。当侧枝循环建立后，心脏的血液供应就得到改善，使病症改善或消失。这就是坚持常年练太极拳能防治心脏病的基本原理。

　　二、练习太极拳防治心脏病的验证

　　据有关医学专家验证：经常打太极拳，对心血管系统有良好影响。例如做了一个对比试验：甲组是经常打太极拳的老人，乙组是一般正常的老人。试验结果表明，太极拳组老人心血管功能较好。32名老人中,除一名不能完成定量负荷外，其余的均能完成，而且血压、脉搏的反应类型也都正常。相反，对照乙组老人年龄越大，能完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型的人也多。心电图的检查也同样证明了这一点：心电图反应异常的，太极拳组仅占28、2%，而对照组的一般老人则占41、38%，从这些检查结果不难看出，练太极拳可以防治心脏病，是有一定科学根据的。

　　据查资料证实，心脏病病人，由于心脏储备力低下，往往活动后就会心慌、气短，甚至引起心力衰竭。这常会使一些病人静养。而静养时间越长，全身肌能，由其是心脏储备机能就会更为低下。有个心脏病研究所曾作过这样一个试验：经专门委员会认定身体完全健康的20—30岁的若干男子按照试验规定，第一组在20个昼夜里一直躺着，不准起坐、站立和作操；第二组供检查的人也照此规定试验，但他们的差别是，后者一昼夜可在专门的器械上锻炼四次，之后仍保持卧式。20昼夜过后，那批接受试验长卧不起的人，从床上站起时，就感到头晕目眩，肌力极度衰弱，脉搏不正常地加快。还有不少人站起来后脉搏不是快，而是极度减弱，动脉压降到危险程度并处于忽而昏厥状态，心脏功能减少70%，体内组织缺氧。而试验期间进行锻炼供检查的那批人，则保持着工作能力。这说明活动过少，会引起中枢神经系统和内分泌发生变化。这种变化又使人情绪不稳定，身体新陈代谢发生障碍，肌肉块缩小，骨组织的矿物质饱和程度改变，心血管系统发生剧烈变化，胃肠道功能紊乱。由此可见，心脏病病人力所能及地练习太极拳或做一些其他活动，是增强心脏功能最重要而又有效地手段。

　　三、心脏病患者在练习太极拳中注意事项

　　1、 太极拳运动量应以稍感疲劳为适度

　　心脏病患者在习练太极拳时，如稍感心慌、气短等，应立即停止练习。每个病人要因病情而异，掌握好分寸，克服怕动和盲动等偏向。对急性心肌炎、心肌梗塞或其他心脏病引起的心衰、心绞痛等急性发作时，不宜练习太极拳。

　　2、心脏病患者在习练太极拳过程中要保证充足的睡眠。

　　3、心脏病患者要膳食合理，辅助太极养生

　　心脏病患者在习练太极拳过程中应适当控制食量，膳食的总热量不宜过高。饮食力求清淡，多吃水果、蔬菜豆类等食品。

　　4、烟酒可使心跳加快，血管收缩，心肌缺血、缺氧及心率不齐，心脏病患者应戒烟戒酒。

　　5、心脏病患者在习练太极拳过程中，要始终保持良好心境。