青少年体能训练特点

众所周知，我国青少年体质呈逐年下滑且未现好转之势。为改善青少年体质，希望这篇文章能够唤醒家长们，不要让孩子的体能发展错过最好的年龄。

青少年运动员体能训练的特点
青少年运动员训练的四个阶段：

第一阶段：基础训练阶段

第二阶段：学习训练阶段

第三阶段：为训练而训练阶段

第四阶段：为比赛而训练阶段

第一阶段：基础训练阶段（男子 6~9岁，女子6~8岁）
1、力量：力量： - 肌纤维细，张力小

-以动力性练习为主 - 主要利用自身体重的徒手力量练习； - 辅助以轻重量的自由力量练习。

2、速度： - 步频自然增长 -速度训练的第一个敏感期 - 侧重于中枢神经系统的训练。

3、协调能力： - 发展协调能力的最佳时期。这一时期青少儿的认知能力开始有极大地提高，在学习和认知的过程中提高自己的身体协调能力。

第二阶段：学习训练阶段（男子9~12岁，女子8~11岁岁）

青春发育期开始 - 青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期 - 强调运动技能的发展。

注意身体素质的全面训练（非对称性运动项目，尽量保持两侧肌力平衡；基本技术训练不要过于集中，多种形式交替）

第三阶段：为训练而训练阶段 ( 男子12~16岁，女子11~15岁）

1、青春发育期中期力量：身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢；增加爆发力训练。

2、速度：速度提高第二个敏感期； 最高跑速发展最快时期。

3、耐力： -发展有氧能力的敏感时期。 -这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。

4、协调能力：这一阶段协调能力自然发展达到高峰，-协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。

第四阶段：为比赛而训练阶段 (男子16~18岁，女子15~17岁 )

青春发育期后期 - 身体各方面机能都趋于成熟。这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。 - 体能训练计划围绕比赛来进行。

青少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄

身体素质	增长年龄阶段（岁）		稳定年龄阶段(岁)
	男		女
60米跑	7---15	7---12	15以后	12以后
400米跑	7---15	7---12	15以后	12以后
1分钟快速仰卧起座	7---16	7---15	16以后	15以后
立定跳远	7---18	7---18	18以后	18以后
屈臂悬垂	7---19	25	19以后	25以后

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