羽毛球步法练习要领

     羽毛球的步法是羽毛球运动的关键，再好的技术和身体素质，你无法移动到位也难以发挥，所以羽毛球运动员都非常的注重步法运动。

      1.初练步法的朋友应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。

      2.找个人帮你指挥。

      因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来。

指挥的一方需要注意节奏控制，一般在练习方回动到中心急停瞬间才指示下一个方向。

      有条件的一定要找个教练进行指导，这样事半功倍。

      3.后退尽量使用并步，并不意味我们排斥交叉步。

      因为交叉步可以直接进行，无需蹬转，节省了起动的时间，在对方球速较快，或者你身体失位的时候，为了节省起动耗费的时间，你可以采用交叉步直退，但要注意交叉步后退其实是比并步更耗力、更难掌握平衡的，而且手法一致性及发力都会受更多的影响，它只是加快起动时间，不加快移动的速度。

      一般来说，在移动范围相对窄一些的区域，例如双打中分边防守，则采用得较多，或者如现在的男单专业运动员，身高腿长，他们用交叉步后退也较多。

      4.向后的移动尽量不要用交叉步，应尽量用并步。

      在起动后马上蹬转，右脚左脚连线决定后退方向，重心带动脚步，采用并步移动到击球点，这样比较利于掌握平衡，而且因为已经提前侧身，发力击球时间会更充裕，动作一致性及力量会好。

      5.上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，起动之后，可以先出左脚一小步，再接右脚蹬跨，通过这样的调整才可以接到近网的球，而且省力。

      怎样叫“先出左脚一小步调整”呢？

      先出左脚的步有点类似于垫步的作用，不要跨得太大，会影响重心前压及下一步蹬跨，左脚这步的作用，就是用以调整距离的。

      6.向前的移动，尽量使用交叉步。

      起动后，身体正面迅速转向前进方向，并且重心倾向前进方向，带动下肢，用交叉步向前移动。

      注意，向前向后的移动是相反的，一些规律也刚好是相反的，象照镜子一样。

并步向前我们同样不排斥，因为并步向前可以节省起动时间，但不节省移动速度，同样是多应用与移动范围相对窄小的区域，比如上网击球后并步后退，看对方重复放网后，再及时并步上网。

      7.练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。

      通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。

要注意的是停了后先向球的方向转身。

      好的步法离不开好的起动，第N次强调这点，永远不要看轻这简单的一跳，它就像开车踩离合一样重要，你要变速变向，这一步做不好，什么都是扯淡。

      很多初学者甚至业余中球手，都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。

步法的招式并不难学，无非是交叉步和并步为基础，但要学以致用，踝、膝关节的力量、下肢肌肉的爆发力、协调性、柔韧性都一样重要！

贵在磨练，越是简单的技术，越需要花功夫提升能力。