南京专业散手格斗训练馆

南京专业散打格斗训练馆

基础散打教程：

1基础练习

每天慢跑2公里 （热身），压腿。

这样可以保证自己有足够的耐力，无论什么情况下，都会努力坚持。

2平常练习

踢腿 正踢 侧踢 外摆 里合。一样走100米

这是腿功的基础，把这些练习牢固了，以后复杂的简单的腿功都可以很好的掌握技巧。

3勤于练习

将自己学过的动作每样打100次 空击找感觉 （拳放肩 腿顺胯 力从地起）

认真做每个动作，会有很好的效果的。

4练习

做动作每25次一组 中间加上素质训练 例如 打25个直拳 做25个拳卧撑.

这样可以让大家有更多的实力。

5初学者的素质训练包括：

拳卧撑 快踢膝 分腿跳 抱膝跳 快速连续空击 跳绳等

（多吃牛羊肉等伙食要好）

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