​南京市HF空翻跑酷训练

南京市HF空翻跑酷训练

跑酷前空翻动作怎么练习？

空翻要助跑有力，在踏跳的时候左腿脚踝和膝盖要瞬间爆发力,腰要求一直控制在中间水平千万不可以向

吓走,头部太起,两腿要求摆速,

建议你在侧手翻练得很熟练之后才练,才可以,最好从高向低处打起,那样对你的空中感觉好一点,一定要

湖开,不要受伤

首先要锻炼腰部的柔韧性,没事的时候,尝试后仰搭桥压腰,可以靠着床之类的东西,可以用手抓住来试探

性的下压腰,如果楼主已经20多岁了,就不要过多的期望能下压到双手撑地搭桥了,小心别伤着腰.

练习的时候,最好有个沙坑,防止摔伤,后空翻最容易伤到颈部,所以在整个后翻过程中要注意一定保持头

部一直尽最大限度后仰,以防止脸部碰地擦伤.用力起跳,双手顺势上举、后摆，随时准备在脸部碰地之前

触地，同时双腿借起跳之力猛力向上向后向下摆动，在脚即将落地瞬间腰部上挺，使上身直立，双脚落

地时不要并脚落，自然分开，防止摔倒

【地址：南京市白下区中山南路289号都市宾馆5楼】

地铁：张府园地铁站2号出口往南30米

公交：35w、100w、16w、33w、816w、28w三元巷站（附近有三元巷站、张府园站、内桥站等公交站台）

【咨询电话15896266377陈老师】

【咨询QQ945379144】

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