《太极内经功法》常式太极拳培训

《太极内经功法十六势》

（钻石级王牌课程）

戴笔  编著

李明  教授

       博主注：整套功法盘练大约15~30分钟左右，可快可慢，非常适合当今职场人士、办公室白领和金领精英、追求事业成功人士锻炼和修炼。此套功法室内外均可演练，只要有二、三平米的空间即可练习。此功法教完大约需50课时，每周一次，每次2个小时，约需半年。这是一种久经考验的太极功法，经无数代先人、几千年的考验和验证（上可追溯到老子），证实的确具有养生、治病、强身的功效。。。此可以堪称为当今现代人的“护身法宝”，具有非凡的医学价值。

  《太极内经功法十六势》是根据我国古代皇宫秘传《黄帝内经》有关祛病强身、扶正祛邪、延年益寿的理论，撷取秘传小架太极拳的精华，运气练功强身延年而创编的一种适宜于老中青男女锻练的功法。功法别具特色：

1、是舒筋活络、内外兼修（修身养性）的整体运动功法，能抻经拔骨，柔韧身体。“抟气致柔，能婴儿乎？”（《道德经》语）

2、古朴典雅、浑厚纯正、高度概括，简炼、精巧，易懂、易学。可系统整套练，也可针对练者健康病症选练部分功法。

3、能有效地调动体内潜在功能，旺盛新陈代谢，还具有较好的排毒、去除体内湿热的作用，能消除女士脸上后天产生的黑斑（体内水湿，水斑）。皮肤黑的人，能黑里透红，皮肤白的人，能使人的气色白里透红，如“白绸裹朱砂”，更加光彩照人，具有相当的美容、养颜和驻颜的作用，可以说是古代的“驻容术”，能使你“春机勃发”。

4、此功法每当行功演练完以后，身心会感觉十分的恬静、愉悦和松驰，能使人的精神焕发出勃勃的生机，有一种欣欣向荣、无限清新的感觉。。。并能消除那种感觉怎么也挥之不去的心理和生理上的疲劳(即能消除亚健康状态）。

5、经多年科学实践证实此功法具有特别好的防治疾病、调节人的心理，强身长寿的效果，甚或对肿瘤也有相当的抑制和消解作用，能阴平阳秘、扶正祛邪。（因其循经导脉、疏经通络、排毒、调节内分泌作用显著的缘故，一般肿瘤均是由体内毒素（或身体被侵入毒素）、情志、心理失去平衡造成气血阻滞和内分泌失调而引起的细胞变异、坏死，以致毒水横流、泛滥，而无可救药。。。）。它还能使人心态恬淡、气定神闲，会使人对幸福生活和生活的意义有更深刻地理解。

6、本功法对常见内外科疾病如腰腿病、脊椎病、腰椎病、颈椎病（电脑病）、肩周炎、膝关节炎及冠心病、高血压、肠胃病、慢性气管炎和神经衰弱等症都有显著的防治作用。特别要说的是：它还能使人全身关节（包括脊椎骨）节节松开，活动自如，因此对全身关节还具有特别好的保护、保养和修复作用。

《太极内经功法十六势》总则

身心恬静三忘登，敛神养气步平整。

虚领顶劲抬双臂，垂曲抱圆顶挺真。

气沉丹田补吾气，拔背含胸行吾气。

升降开合气血调，周天出入流不息。

第一式  合太极

     功法动作：动静未分合太极，跨步起臂与肩齐。

                   蹲身合掌三圈绕，双臂沉时落胯前。

     功法功能： 吐纳调息，健脑益智。

     功法姿要：端严气华。

     功法疗治：中气贯通全脊椎，中气之用柔而劲五脏六腑诸慢疾。久练功法效宏伟，静以养心动以柔体。

第二式  起势

     功法动作：起势双掌展胸前，一前一后琵琶显。

                    身渐下垂膝下蹲，虚实分清步足移。

     功法功能：调和气血。

     功法姿要：端严气华，缓悠自然。

     功法疗治：咳嗽胸闷肩背痛，起势多练能轻灵。此功有助于清脑提神，振奋精神。气贯十指舒通经络，防治头面和五官各种疾病。此功还有助于脑腺柔和松张，提高人体免疫抗病能力。

第三式  揽雀尾

     功法动作：弓步出掌弧形圆，三圆呼应上下盘。

                    前后中定是浑圆，后步挺进力使全。

     功法功能：增强机能，推迟衰老。

     功法姿要：圆通、赅备，轻灵舒展，上下翻腾，左右鼓荡。

     功法疗治：四肢麻痹血障碍，消化不良溃疡病，气喘、便秘、偏头痛久练此功康复回，气血调顺，病从安来。

第四式  斜飞势

     功法动作：双掌弧运护首前，下采前掤劲相连。

                    腰脊伸展手足扬，斜飞势式鹰翱翔。

     功法功能：调动潜力。

     功法姿要：轻韵伸展，含意隽永。

     功法疗治：此势疏导阴维脉精神不安时心痛，肢体无力常寒热。男疝女带胸腹块，时习不忘效果显，脊椎强直更灵验，能活血引气消散积滞，有伸筋拔骨拉长韧带的作用。功同游龙桩。

第五式  单 鞭

     功法动作；斜飞单鞭变钩掌，马步蹲身势威扬。

                    左象箭来右似弓，目视掌心身端详。

     功法功能：调动潜力，调顺气血。

     功法姿要：轻灵沉着，神矍挺秀。

     功法疗治：斜飞单鞭含二式技艺功疗倍精深，能沉气消滞，活血散瘀，能舒栓通塞，改善血管硬化，头晕脑胀，失眠多梦，下肢酸软，坐骨神经痛，久练不断效果显。

第六式  上步挤肘

     功法动作：一字单鞭接挤肘，左右搭肩虎抱头。

                    蹲身蓄势横化进，插步肱锤护膝守。

     功法功能：增强机能

     功法姿要：气势腾挪、含蓄苍浑。

     功法疗治：增开毛细血管，增加交换功能，提高细胞活力，推迟细胞衰老，调理脾胃，预防血管硬化症。

第七式  提手上势

     功法动作：遇敌推扑待采提，垂肘伸掌往下沉。

                    提手上势长身形，整身一提势式成。

     功法功能：旺盛代谢。

     功法姿要：苍劲郁勃，徊旋神注。

     功法疗治：调整生理功能阴平阳秘气血调和。

第八式  海底捞月

     功法动作：海底捞月提手变，转身侧势护头眉。

                   下搂挑足气从容，松胯转腰俯身旋。

     功法功能：旺盛代谢。

     功法姿要：沉着松净、稳健潇洒。

     功法疗治：协调平衡，增强耐力，健脑减肥。

第九式  白鹅晾翅

     功法动作：白鹅晾翅封敌臂，双臂掣肘挤按变。

                    铁肩迎面左右旋，双足平步左右提。

     功法功能：旺盛代谢。

     功法姿要：雍容典雅，超逸脱俗。

　　　功法疗治：气行则神行，神行则气行，防治关节粘连痛、肺虚气喘、冠心症状。

第十式  搂膝拗步

     功法动作：上步扫裆下手按，上手护头在耳垂。

                    上下缠绕圆活力，护膝推掌足力添。

     功法功能：旋转柔松，增强免疫力。

     功法姿要：雍容协调，内外三合。

     功法疗治：气行膀胱奇经八脉，腰际劳损肾阴病，腹胀胃病血液病，初练见效日久健，是能驱除风寒湿热全身有益的运动。

第十一式  手挥琵琶

     功法动作：搂膝拗步意气藏，手挥琵琶来掤张。

                    一前一后护胸膛，两手圆转双推掌。

     功法功能：舒经透络。

     功法姿要：镇静徜徉、古朴苍劲。

     功法疗治：镇静徜徉左右变，扩张肺部增肺气，玲珑秀逸心胸舒。双手阴阳督脉练，协调诱导人体内部重新建立起新的平衡，使神经系统充分休息。

第十二式  捧拦锤

     功法动作：左捧右采锤收回，蹲身蓄势跟步上。

                    左手立掌右锤藏，弓身发招锤掌张。

     功法功能：增强机能。

     功法姿要：自然奔放，气势腾挪。

     功法疗治：手足阴阳循八脉，防治首肢心脏病。扶正保元，真气充盈，外邪不袭。

第十三式  如封似闭

     功法动作：掌从腋下护肘臂，蹲身分开一腿悬。

                    蹬足上步雀跃势，封闭敌手虚步推。

     功法功能：展伸周循（如幽明桩，猿攀势益肺脾）。

     功法姿要：缜密深邃，中定静伫（注）

     功法疗治：此势主练冲脉经能治心胸脾胃病，增强肌体各器官功能，提高身体素质，达到强身除病延年益寿。

第十四式  豹虎归山

     功法动作：退步下来双护膝，侧身扣步转腕截。

                    豹虎归山败中胜，进退转折眼神传。

     功法功能：活血引气，伸筋拔骨。

     功法姿要：雄浑威武，轻巧怡和。

     功法疗治：豹虎归山采列成，脊柱伸展腰腹松，重心转换步足移。此势周循十四经，统治肺喉胸膈病，势同幽明桩，功效宏伟。

第十五式  十字手

     功法动作：双掌开合腕交叉，上起下落藏捋法。

                    脊背屈伸臂掤滚，吞吐开合护攻着。

     功法功能：协调平衡，清脑提神。

     功法姿要：巍峨深秀，简炼精到。

     功法疗治：截前压后如封锁，滚提搭扫灵微妙，步走三角转移灵，手取十字含开合，三阴三阳任督病，项背强直神志病，咽肿肺咳胸痛泄，意气久运病根绝。

第十六式  收势

     功法动作：起势得气处处先，收势更宜环相连。

                    体松气固神要凝，太极内功式完成。

     功法功能：协调平衡，抱气归元。

 

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