苏州工业园独墅湖瑜伽培训

高级瑜伽站姿体式推荐

万千瑜伽|苏州万千瑜伽

由于现代生活久坐的生活方式和缺乏锻炼，我们的臀部和大腿往往会堆积较多的脂肪，这使得我们的体型臃肿难看，没有美感和吸引力。

      下面为大家推荐3个高级瑜伽站姿体式，瘦下半身。

笨拙式（像走鸭子步）

步骤

两脚分开与臀同宽，双脚平行，吸气，手臂伸直平行且垂直地面

呼气，下蹲，大腿尽量与地面平行

背部挺直吸气，抬脚跟，呼气，感觉脊背象靠着墙壁一样滑下来

脚跟与地面垂直，尽量让大腿与地面平行，保持3个呼吸

吸气，起身，呼气，放下脚跟，还原

效果

强壮腿部，臀部肌肉

伸展髋关节，锻炼发展上臂

促进膝，踝关节血液循环

帮助治疗下腰痛及椎间盘突出

站立头到膝

步骤

两脚并拢站好，右腿抬起，身体前倾两手抓右脚，蹬直右膝

右腿与地面平行，屈两肘，靠近右腿。头低下，碰触右膝

保持3个呼吸，还原

效果

发展集中注意力，耐心，决断力

收紧腹部及大腿，有益骨神经

伸展跟腱，肩胛骨

分腿头到膝式

步骤

1.

两腿前后分开，吸气，两手在头顶合十

2.

吸气，上肢紧贴左腿，头碰触膝盖，手臂伸直，两手撑在腿两侧，身体呈三角形，呼气

3.

上肢伸直还原起身，换右边

效果

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪

伸拉大腿后侧韧带

大家记得每天练习半个小时哦！让我们期待下一起吧！