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苏州工业园独墅湖瑜伽培训

发布人:苏州万千瑜伽 开班时间:长期有效

练习这套平衡脐轮的序列,找回充满自信的自我


万千瑜伽|苏州万千瑜伽


脐轮,位于肚脐周围的脐轮,与肝脏、胆囊、胃、脾脏、小肠有密切关系。暴饮暴食的人,有过敏症状的人,慢性疲劳和经常消化不良的人,有胃溃疡症状的人,有可能是脐轮能量的平衡被破坏引起的。


如果脐轮能量过分充足,不仅要求自己,还要求他人完美,就会变得固执。


如果脐轮能量不足,自尊心变强,失去自信,非难他人。


脐轮均衡时,能够遇见充满自信的我。不忘记关怀别人,关注内心的能力,相信自己的眼力。


通过保持平衡的瑜伽体式,去寻找提升起来的自信和调整后的自己吧!




调节脐轮平衡的瑜伽序列


-1-


以四脚板凳式准备。


-2-


吸气同时,尾骨向后,两肩胛骨尽量拉向地面,打开胸腔,抬头,做猫伸展。


-3-


呼气同时,尾骨向下,背部向上拱起,肩胛骨远离地面,低头,做猫拱背。

配合呼吸,重复练习五次。


-4-


吸气同时,右手抬起向前延伸。


-5-


呼气同时,左脚向后抬起,与右手保持水平,保持三次呼吸。


-6-


吸气同时,放下手和脚,另一侧腿重复一次后,呼气同时回到四脚板凳式。


-7-


在四脚板凳式,两腿一步步向后移动。


-8-


呼气同时右脚外侧落地,吸气同时一点点打开胸腔,左脚叠放在右脚上方。


-9-


左手慢慢离开地面,手指尖指向天空。(如果难以支撑,左脚可放在右脚前面)


-10-


呼气同时,回到斜板。另一侧同样重复一次。


-11-


呼气同时,慢慢弯下双臂,使胸腔贴地面。

初学者不需一次呼气就完成,两臂弯时吸气,然后呼气时向下为好。如果认为太难,可以膝盖触地。


-12-


吸气同时抬起上半身,视线向上。

用小腹的力量抬起上半身,尽量使大腿前侧也离开地面,两臂尽量往肩膀内侧收。


-13-


呼气同时臀部向上。两手推地,背部拉直,做下犬式。保持三次呼吸。


-14-


吸气同时,两脚一步步移动到两手之间。脊柱延展,尾骨到头呈一直线。


-15-


呼气同时,大腿和腹部尽量贴近,头部放松尽量贴近地面。


-16-


吸气同时,抬起上半身,两手经前向上举过头顶。


-17-


呼气同时,两手放在胸前,合掌。


-18-


吸气同时,抬起右腿,右脚面绕至左小腿后侧。


-19-


呼气同时,左臂肘外侧和右臂肘内侧相叠,两手面相对。保持骨盆中立,收紧小腹,两侧肩胛骨用力,两手一点点向下。


-20-


吸气同时,脊柱延展,呼气同时上半身稍微向前弯,保持三次呼吸。另一侧腿同样重复一次。


-21-


吸气同时,手脚松开,回到山式站姿,调整呼吸。



联系我时,请说明是在"爱教练私教网"上看到的,谢谢!

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