苏州工业园独墅湖瑜伽培训

适合生理期练习的八个体式

万千瑜伽|苏州万千瑜伽

针对女性生理期的生理及身心特点，而有选择的进行瑜伽体位练习，可以减轻腹部的不适与疼痛，有效缓解神经紧张，使身心得到充分放松和休息。

生理期瑜伽练习

体式精选

束角式

调整双脚位置，保持双腿放松不紧张

双腿不做上下抖动

上半身不做前屈

沉肩坠肘，闭上眼睛，观察呼吸

坐角式

双腿分开平时所做的一半角度即可

上半身根据自身情况稍作前屈，可用抱枕辅助

闭上眼睛，体会盆腔区域的温暖和疏通

巴拉瓦伽扭转

左脚脚踝叠放在右脚前脚掌处

左手放在右膝盖上方，右手从后方扶髋，颈椎轻轻向后转

骨盆下沉，双膝分开，尽量落地

换侧重复练习

单腿头碰膝

弯曲右腿抵住左大腿根处

双手慢慢向上举过头顶，随呼气双手向下

额头去寻找膝盖，背部不需要过度伸展，也可微屈膝

双手抓住脚掌，沉肩坠肘，关注呼吸

换侧重复练习

金刚坐二式

脚趾相触，脚跟分开

意识关注盆腔区域的温暖和疏通

本体式有助于经血顺畅排出

摩天式

缓慢的踮脚起手，双手十指交叉放于头顶

脚跟并拢，膝盖内侧并拢

手肘打开，肩膀下沉

单臂风吹树式

双肩下沉，右手臂缓慢向上举过头顶

呼气时，从右脚外侧开始，经由腿、髋、躯干、腋窝、手臂、手指，向左向上做小幅的延展，头轻轻向右上方转动，花最小的力气来做

换侧重复练习

本体式有助于调整骨盆倾斜和脊柱侧弯

腰躯转动式

双脚分开，小脚趾指向正前方，双臂侧平举

保持骨盆中正稳定，随呼气身体缓慢向右做小幅扭转，左手放右肩上，右手从后方扶髋

颈椎跟随脊柱扭转方向

换侧重复练习