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瑜伽帮你和副乳说bye!


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副乳对女人而言简直是个噩梦,你以为自己是胖了,其实不然,副乳与肥胖并没有直接的关联。而且,副乳不仅影响美观,对女性健康更是一种潜在的威胁!

副乳是什么?

副乳是指人体除了正常的一对乳房之外出现的多余乳房,一般在腋前或者腋下,也有发生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股沟等部位。副乳形成的原因是人类在胚胎时期,从腋窝到腹股沟的两条线上长有6到8对乳腺的始基,出生前,除胸前的一对继续保留以外,其余的都退化了。如果由于发育异常,这些乳腺始基未能完全退化,就形成了多个乳房,又称多乳房症。


副乳的分类

先天性副乳

1、完全型副乳:

与正常乳房一样有完整乳腺,有的还包括乳头、乳晕。这种副乳会随着月经来潮、妊娠期而发生周期变化或泌乳。

2、不完全型副乳:

与完整副乳的区别就是没有乳腺,但还是有可能长有乳头、乳晕,不过并不会出现随激素变化而变化或泌乳的现象。


后天性的副乳

假性副乳,多半是后天肥胖,或者穿衣不当所造成,例如:穿衣方式不对、内衣尺寸不合,或者是为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣,这些原因都可能使胸部无法集中,内衣太小或内衣的肩带过于紧绷,长期下来会在外胸部或腋下造成局部脂肪。



副乳会带来哪些危害呢?

1、影响美观

这一点是大家众所周知的,不管是先天性副乳,还是后天性副乳都严重影响了外表美观,尤其是穿泳衣、吊带装等暴露腋窝的衣服,造成女性的自卑心理。


2、疼痛及炎症

完全型副乳因为有乳腺会发生增生现象,常伴有硬块,出现肿胀、触痛感,尤其是在经期前。还会有急性、慢性淋巴结炎出现。


3、癌变可能

完全型副乳出现增生炎症的情况较正常乳房出现的机率高,会有病变发展成乳腺癌的可能。



那么问题来了,既然我们知道了它们是副乳了,该怎么把它们消除呢?别着急,现在教大家6个动作轻松去除副乳!


强化背肌——平板支撑



(a)双膝跪地,双肘弯曲支撑在地面上,两肘之间的距离与肩同宽。双手可以相握呈祈祷状,也可以平行放在地面上(选择哪个动作取决于肩膀的舒适度)。

(b) 脚尖踩地,膝盖抬离地面,两脚都后退

(c)腹部肌肉收紧,肚脐找脊背。脊柱延伸,身体从脚后跟到头顶像一条拉长的直线

(d)保持5至10的深呼吸(如果有必要的话,用膝盖触地,结束体式)


强化手臂肌肉——下犬式


(a)跪于垫面,大拜式进入

(b)吸气,臀部抬离脚后跟,五指张开。呼吸,回勾脚尖,伸直双腿,大腿肌肉有力。双手掌跟推地,大臂肌肉启动,胸腔展开。

(c)保持3分钟,呼气,双膝着地,大拜式退出。反复练习三组


收紧腋下赘肉


(a)保持背向动作。

(b)单手朝外大字形打开, 慢动作地往胸前拉扯, 每边重复5-10次。


收紧手臂赘肉


(a)准备一个哑铃。

(b)双手拿着哑铃,慢慢地握紧放在脑后的位置,吸气慢慢的向上举起哑铃,呼气,慢地下放,手肘是紧贴耳朵的。

(c)重复动作12次。


紧致三角肌


(a)双手各拿一个哑铃,放在身体两侧。

(b)然后慢慢地向两边抬起,直至水平与地面呈大字型张开。保持3秒,回到初始位置。

(c)每组可做12下,重复做两组。


拉提副乳


(a) 双手各拿一个哑铃,夹紧背部肌肉,并逆向将哑铃往后拉提至45度左右。

(a)感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提后,便可把双手慢慢往下放,回到大腿外侧。

(a)每次可做15下,重复做三次。


附:事半功倍的按摩手法

于手臂位置涂上具有紧致之效的按摩油,由手臂往腋下方向慢慢向上推按,此方法有效按摩到腋窝内侧的经络,做到紧致排毒之效,重复动作5次便可。


1. 为腋下及胸口肌肤涂抹按摩油后,一边手可紧贴腋下位置,由外而内的方法推按,帮助赘肉收紧回到胸部位置。

2. 同时,另一边手可紧贴胸下的位置,轻力往上推按,让胸部线条更紧实,不会出现下垂情况。

3.每边重复15次。



联系我时,请说明是在"爱教练私教网"上看到的,谢谢!

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