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苏州工业园独墅湖瑜伽培训

瑜伽 苏州市工业园区 苏州万千瑜伽 2018-03-22 04:32:52 153浏览 培训时间:长期有效
苏州万千瑜伽 2018-03-22 04:32:52 153浏览

培训科目:瑜伽

培训时间:长期有效

培训地点:苏州市工业园区

瑜伽练习中的关节超伸,分分钟让你扑街!还不重视一下?


万千瑜伽 苏州万千瑜伽


先看2张照片,下面这2个瑜伽体式作为经常练习瑜伽的你应该很熟悉吧?但是你可能50%练习错了!



「异侧虎式 ∧」



「战士三式∧」


以上两个体式,错就在肘关节和膝关节,也就是我们今天主要废话的内容。


关节超伸:是指关节完全伸直打开时,关节链接角度超过180度,超出了关节活动的正常范围,主要发生在膝关节和肘关节,不用借助仪器,使用眼睛即可鉴别。


认识「肘关节」超伸


知道了关节超伸这个错误动作,那么,怎么判断自己的肘关节超伸了木?


我们都知道胳膊是外拐的,当你的手臂完全打开时,胳膊内拐那就是超伸了,这点最直接,一眼看出!


肘关节超伸:就是在手臂伸直时,大臂和小臂的角度超过180度。



(请不要看胸,看手肘,哼)


肘关节超伸的危害


一、手臂不直,影响外观。


二、身体的不正常的生理功能最终的结果就是受伤,手支撑练习时,肘关节压力大导致肘关节痛。


二、由于发力方式不对,导致耸肩、塌腰等影响腰部部核心导致其他体式没办法正位,影响你的运动效率。


三、肩关节不稳定,肩袖肌群力量弱,导致蝴蝶袖,附乳,背部肥胖。没看错,肘关节超伸会附带肩关节不稳定。


四、错误的发力造成高尔夫肘,网球肘,肩袖肌群撕裂。


什么时候手肘会超伸?


一、受伤,这个都知道。


二、由于手臂不用负重我们的身体,当我们手臂自然放松、或者日常生活工作时,手肘基本处于正常状态。


三、肩背较弱,一般常见妹子和体能较弱的男性。


当进行负重手支撑类的锻炼会出现肘关节超伸,常见:手支撑。



(肘关节已超伸,请勿模仿!)


怎么改善肘关节超伸


知道了怎么判断肘关节超伸、知道了危害、那么怎么改善呢?


一、肘关节超伸的出现是因为我们手臂没有足够的力量,比如:手支撑,肘关节超伸锁死时比较轻松,当手肘微屈时,手臂各种累,有时会产生抖动的感觉。


所以,加强大臂的锻炼、提升大臂对力量的控制是必要的。


二 、有意识的控制避免出现肘关节超伸,手支撑,可以选择手肘微屈短时间保持,不要选择手臂伸直长时间坚持。


要让体式回归正位是必须的。


三、多锻炼上背部、肩部、腰腹的体能。


(肘关节已超伸,请勿模仿!)


肘关节超伸推荐课程


如果你的瑜伽馆(健身房)有流瑜伽、普拉提课程可以多多参与。


认识「膝关节」超伸


膝关节的问题比较复杂,因为你的膝盖承受这你全身的重量以及你运动的负重。


怎么判断膝关节超伸呢?与判断肘关节超伸一样,没有先进仪器那就眼睛观察吧。


膝关节超伸:当你站直时,大腿和小腿的伸直角度超过了180度。看下图,当你的大腿前侧连线脚踝时,膝关节在线的外侧就是超伸。



(膝关节超伸示意图)


膝关节超伸的危害


一、造成膝盖的各种疼。


二、由于发力姿势不对,导致相应的肌肉没有得到日常应有的刺激,所以下半身的形体不是很好。



(膝关节已超伸,请勿模仿!)


为什么会膝关节超伸?


如果没有受伤的话,由于膝关节负重身体重量,由于肌肉日常活动。


比如:走路、二郎腿等,运动的姿势不对,导致应该锻炼的肌肉没有充分刺激。(哈哈,这条是你体态问题的万能解释)



(膝关节已超伸,请勿模仿!)


自我改善


一、对于膝关节不建议自己改善,因为它不是你主观可以控制的,比如走姿,告诉你了,你能找到感觉吗?


二、各种肌肉的名字?起止点及生理功能知道么?如果知道完全可以做老师(教练或者康复师)去了。


三、让你自己这零基础技术现学现用为自己做改善纯粹是啥来着,你懂的。


所以,如果不是很严重,多上上瑜伽课,体式一定要正位,恢复肌肉的机能;如果严重,还是找私人老师吧,否则记得保险多买点。


膝关节超伸推荐课程


只要是腿部、臀部的课程一节不漏的全报了。我读的书多,不骗你!