苏州工业园独墅湖瑜伽培训

肌肉酸痛怎么办，到底该不该继续练瑜伽?

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该不该继续练

在运动中，肌肉酸痛基本分两种状况：

运动时立即疼痛。

延迟性肌肉酸痛。

第一种情况可以很确定的告诉你，属于损伤级别，可以去就医了。另外一种情况叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS），一句话概括就是：运动第二天浑身酸疼！

这是因为你的身体经过一次较激烈的、不太习惯的活动。可以是搬砖，举铁，瑜伽，跑步，甚至是挤公交，最近没怎么干过，都有可能导致酸痛。

在瑜伽运动中，肌肉酸痛应该这样避免：

运动前：充分热身，深度激活肌肉，提高其负荷承受能力。这时候你可以练习两分钟平板式。

练习时：悠着点。一定要循序渐进，持之以恒！时刻记得no zuo no die！

训练后：补充充足营养，碳水、蛋白质和各种维生素都可以，但要注意量。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

缓解方法：

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

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