场馆说明
简瑜伽主题俱乐部成立于2006年，简瑜伽倡导的是简单时尚的健康生活方式，适全东方人课程调计，让您在享受优质专业服务的同时，将瑜伽练习与美容美体，健身有效的结合一起。
本会所还有肚皮舞等课程。本学院常年开设瑜伽和肚皮舞导师班课程序、国外大师进修课程等。
网址：www.iyiucn.com
微博：印度瑜伽国际联合会
微信：印度瑜伽国际联合会
联系人：黄小姐 020：34692433
营业时间：上午：8：30-21：00
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印度瑜伽国际联合会体式讲解之坐角式 (Upavistha konasana)
体式分解： 从杖式开始，将双腿大大分开。 双腿保持伸展，提起脊柱。 双手放在臀部后方，将背部向上挺直。 保持背部挺直将双手放在身体前方。 在这儿保持15－20秒自然的呼吸。 呼气，双手放在体前的地板上慢慢的向前行印度瑜伽国际联合会体式讲解之单腿侧伸展式 (Parivrutha Janushirsana)
体式分解： 杖式坐姿坐好。 弯曲右膝，大腿外侧贴地，右脚脚掌紧贴左大腿根部，脚后跟贴近会阴处。 右腿的膝盖尽量向外向后展开。身体也向右侧展开。 吸气，双手手臂由体侧向上高举过头。 呼气，身体向左向下伸展，右手从外侧印度瑜伽国际联合会体式讲解之束角式 (Baddha Konasana)
体式分解： 以直角坐姿坐好。 弯曲一只脚的膝盖，再弯曲另一条腿，双脚掌相对。 尽量的让脚后跟靠近会阴处。 尽量的打开膝盖，膝盖尽量的平贴在地板上。 双手十指交叉抱着脚趾尖。 吸气，伸直腰背，挺直脊柱，挺胸，双印度瑜伽国际联合会体式讲解之半英雄前曲伸展式 (Trianga Mukhaikapada Paschimottanasan)
体式分解： 杖式开始。 弯曲右腿，放在右髋边上，脚底朝上。 确认两侧大腿是平行的。 左腿沿地面保持伸直。 手掌置于髋部两侧。 吸气，手臂向上举起，放在耳朵两侧。 呼气，躯干前伸，用双手抓住左脚，或在脚底印度瑜伽国际联合会体式讲解之半莲花前曲伸展坐式 (Aradha Bad Padma Pashimothanasana)
体式分解： 以杖式坐姿坐好。 弯曲右膝，右脚脚背放左大腿的上方，成半莲花坐姿。 右臂从背后绕过用右手的食指，中指勾住右脚大脚趾。 吸气，左手臂向上高举过头，伸直背部，臀部紧贴地面。 呼气。躯干向下放低。左手从外侧抓印度瑜伽国际联合会体式讲解之脊柱扭转式 (Vakrasana)
体式分解： 以直角坐姿开始。 弯曲右膝，脚掌贴向左膝内侧。 吸气，双手前平举。 呼气，用左臂腋窝扣住右腿膝盖。 腰部、胸脯完全的向右后方展开。 双肩保持一条直线，向后方扭转，眼睛看着右后方。 左手印度瑜伽国际联合会体式讲解之鸳鸯式 (Krounchasana)
体式讲解： 直角坐姿坐好。 弯曲右膝，小腿向后向外弯曲，将右脚放在右臀的外，成半英雄式。 双膝合拢，弯曲左膝，双手十字交叉抱住左脚。 吸气，向上伸展左腿。 左腿完全的伸直，背部向上挺直，在这个位置上保持几个呼吸。印度瑜伽国际联合会体式讲解之半莲花前屈扭转式 (Ardha Padma Parshwa Masthendrasana)
体式分解： 以直角坐姿开始。 弯曲右膝，将右脚搭放在左大腿的上方。 吸气，双臂前平举。 将身体向前倾，同时向左后方扭转，用右手反转手腕抓住左脚掌的外侧。 同时将左手放在背后去握住右腿的大腿。 头部转向后方，尽印度瑜伽国际联合会体式讲解之巴拉瓦伽第二式 (Bharadvajasana 2)
体式分解： 以直角坐姿开始。 弯曲右膝，将右脚由外向后放在右臀的外侧，成半英雄式。 弯曲左膝，将左脚搭放在右大腿的上方，尽量靠近跟部，成半莲花式。 吸气，双手前平举。 将身体向左后方扭转的同时，将右手掌心向下放在左印度瑜伽国际联合会体式讲解之巴拉瓦伽第一式 (Bharadvajasana 1)
体式分解： 杖式开始，弯曲双膝，双脚踩地。 左脚穿过右膝，脚后跟放于右臀外测，保持左膝外测与左臀一条直线。 弯曲右膝，右脚背放于左脚足弓处，呈十字状 右手握住左膝盖外测，左手绕过背后握住右大腿根部 吸气，提起躯干和胸
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