打完羽毛球后的放松活动

打完球后要进行肌肉的积极放松整理活动，包括进行一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，以促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸疼感觉与消除疲劳，减少再次打球时由于肌肉没有恢复而造成的损伤。主要方法是：将身体需要放松的部位的肌肉群向相反的方向牵拉，待将肌肉牵拉至最大张力状态，停留数秒中后再放松。

   1．大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前压腿至最大限度，静止20秒钟左右，双手揉捏或抖动放松大腿。(注意:这是女士避免大腿长粗的好方法)

   2．腰背部位肌肉的放松：采用俯卧或仰卧的姿势，向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留数秒钟后，放松敲打腰背部位。

   3．跟腱韧带的放松：采用拉压跟腱的方法，将跟腱拉至最大限度，静止20秒钟左右，然后立足，用双手揉捏抖动放松。

   4.上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时，静止20秒钟左右，然后做同侧手臂抖动放松。

   5．前臂肌肉的放松：手腕后伸至最大限度，停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。

   6．全身整理放松活动：由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。

   7. 有条件的应洗个温水澡，水温是38—42之间，时间不超过10分钟。