翘臀健美小方法第三集
爱教练小编 2013-03-03 10:31:50 2082浏览量
你想拥有魔鬼般的身材吗?你想拥有坚挺 、圆润、结实的PP吗?你想更性感妩媚动人吗?专业健美教练告诉你翘臀健美小方法让你招招制胜。
翘臀健美小绝招1
席地而坐,双腿伸直,挺腰直背;用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
翘臀健美小绝招2
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙壁靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
翘臀健美小绝招3
双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上、臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。反复进行。
翘臀健美小绝招4
双手扶把、双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。
翘臀健美小绝招5
双手叉腰、左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前交换进行。