青少年初学乒乓球的训练重点

      在国内乒乓球有着广泛的青少年基础，很多孩子都是狂热的乒乓球球迷。但是很多青少年由于受条件的显示无法接受正规的训练导致水平无法提高，本来应该是很好的苗子却因为没接受好的训练而夭折。下面介绍青少年初学乒乓球的训练重点。希望能给一些家长带来指导和帮助。

      乒乓球私人教练指出，青少年时代从 7 岁开始便进入发展协调技术能力最有利的时期。所以，青少年体育俱乐部的教学任务，就是结合教学教育学生勤学苦练，不仅向学生传授乒乓球运动的基本知识、技术和技能，达到增强学生体质的目的，更注重对学生心理素质及互帮互学精神的培养。

      一．激发乒乓球运动兴趣。

      抓好启蒙时期的兴趣培养可以从三个方面进行。一是教练员态度和蔼、耐心、语言生动、容易理解和接受，在儿童心目中树立可亲的形象。二是训练有素形式、方法、手段多种多样，交替运用，使儿童产生新鲜感，避免单调枯燥。三是通过组织参观训练和比赛，逐渐增多间接兴趣的成份。

      二．熟悉球性。

      熟悉乒乓球球性的目的主要是培养对运动的感知觉能力。具体方法有：打吊球：将乒乓球用线吊起，球与练习者的腰部等高，进行击球练习。托球：持拍在身前将球向上托起，可以采用走动中托球，轻重力量托球，二人对托球等方法调节难度。对墙击球：分为直接击球和落地击球两种。可以采用调到整人与墙的距离，击墙的范围，以及双人轮流击球等方／法调节难度。

      三．基本握拍练习。

      乒乓球握拍是乒乓球动作的基础和条件，运动员采用什么样的握拍方法将会影响打法的形成动作的质量。目前世界上流行握拍法基本上有两大类，一是直握拍，二是横握拍。不同的握拍法各有不同的优缺点。握拍是灵活性与稳定性的统一。虎口过大，过小，握得太深，太浅，都会影响灵活性和发力，要根据个人特点和打法特点，来掌握尺度，以有利于技术发展为准；握拍要自然，不要过分用力，但要保持适度的紧张；握拍一经确定后不要经常变动，哪怕有微小的变动也会造成不适，将会影响击球的动作。

      四．模仿练习。

      模仿练习的目的是建立动作概念，形成表象，培养肌肉感觉。动作错误主要是由于青少年时代的生理特点，发育处在初级阶段，容易多变，但直观模仿能力较强，但抑制性低，动作稳定性不好，容易出现动作错误，这个问题具有一定的普遍性。对于这个问题，采用模仿动作练习的方法能从客观上进行改善。 在启蒙训练中，教会队员掌握正确、合理和技术动作是首要的训练任务。根据青少年时代模仿能力强理解力差的特点，训练中采用直观教学与心理训练相结合的方法效果较为好。也就是说，着重教队员“应该怎么做”，而不着重讲：“为什么这么做”。

      另外，在训练技术动作时，要善于抓主要环节。乒乓球各种技术动作较多、较细。但在各种技术动作中，腰部动作起着重要作用，腰部动作运用得当，有利于动作的协调，加快步法移动，增加击球力量与拉球的旋转。例如：在学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作，可像做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习，再过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体地讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，在做前臂引拍与收臂的过程中，初学队员往往出现肘关节僵硬的现象，在完成正手攻球动作时，使前臂与上臂之间形成死角，影响前臂的收臂动作。造成这种现象的原因，一般是由于执拍手手指握拍过紧，及击球前手臂肌肉过于紧张。为了解决这一问题，训练中一是注意手指的握拍要正确并不要用力过大，二是注意在挥拍过程中将肘关节伸开。

      五．情境游戏练习

      情境游戏学习法。对于一些刚参加训练的学生尤其是一年级新生，需要先让他们了解熟悉乒乓球的球性，所以对他们的训练，可以以游戏形式为主，如：把装有球的筐放在球台一角，同边线的另一角放一空筐，让孩子用握球拍的一只手将前筐中的球捡起一只只运到空筐中，一分钟内看谁捡放的球多；走动中用球板托球比赛；对墙击球赛……初学基本动作后，将球用绳子吊起来，让学生挥拍，用正确的推档、攻球动作去触球，看谁碰到球的次数多。练习满足了孩子好动、好胜的需要，在游戏中熟悉了球性，巩固了基本动作，青少年时代会认为学乒乓球是一件很有趣的事，从而增强他们训练的兴趣。

      六．亲子互动练习

      亲子乒乓球训练课的建立完全基于家长的示范性、参与性和榜样性，由于孩子刚来学习乒乓球时往往出现需要家长的陪同，而且一开始学容易怕生，不愿合作，对教练的教学有障碍等，亲子训练课的出现正好大大解决了上述问题，通过实施下来，效果非常好，一个也解决了家长想学习乒乓球的愿望，为推进全民健身活动的开展，同时也大大促进了孩子学习乒乓球的信心和动力，亲子训练课模式的引入也大大缓解了家长对乒乓球训练的种种不理解和疑问。真正做到了球技和情感的双丰收。