​运动后的体力恢复

我们在打球的时候，常常会因为控制不住而出现运动过量的时候，上周日跟女儿去打球，一时太兴奋而多打了几局，导致全身酸痛，为了让大家避免类似情况发生，不影响自己的工作和生活，小编特意整理一下运动后恢复体力的方法，希望能帮到大家。

1.适度的拉伸训练

打完球后不要着急离开，而要对身体的肌肉进行静力拉伸，这样可以使肌肉快速的恢复到正常的长度，降低肌肉酸疼的程度。就像每次我们做完瑜伽之后，教练都会引导我们用几个休息体式来休复身体一样的道理。

2.打球后可以做按摩放松

按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，以消除疲劳。堆积的乳酸也可以通过按摩尽快地被转化或排出。所以打完球回家之后，让家人对身体的重点部位进行按摩放松，不仅能快速消耗疲劳感，也能增进家人的感情，何乐而不为？

偷偷告诉你，我想偷懒费事哄儿子睡觉时，我就叫他给我按摩，他兴冲冲地按着按着，自己累坏了，然后呼呼大睡。

3.适当食补

打球时的出汗与体能消耗会不断地消耗大量物质，很多人运动后会大量饮用碳酸饮料，但这样不仅会加深疲劳，对身体也没什么好处。我们应该选用健康的食物来为自己补充能量。牛奶、豆浆、热汤等流食补充蛋白质、水分；蓝莓、香蕉、橙子等蔬菜、水果补充葡糖糖、钙铁锌等微量元素。

4.洗温水澡

运动过后切忌用凉水洗澡，炎热的夏季更是如此。冬天则忌用过热的水，以免发生意外。洗温水澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用，加速血液循环，带走体内的代谢物，而且能够洗去皮肤上的汗渍，非常舒服。

5.不熬夜，早睡觉

普通人熬夜对身体都有很多的伤害，更别说是经过大量运动的人了。睡眠可以保护大脑，因为睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，充足的睡眠对于恢复元气，消除疲劳很有帮助让第二天精力充沛、头脑清醒。

成人每日要八小时睡眠，青少年儿童处于生长发育期应保证10-12小时睡眠时间。而运动员在大量训练期或比赛期，睡眠时间更要相应增加。