教学文章
首页 找教练 找场馆 培训信息 教学文章 教学视频 品牌动态

夏季户外运动怎么预防中暑?

爱教练小编 2022-05-09 11:25:14 398浏览量

夏季运动需要注意哪些问题,有什么注意事项?广州体育私人教练教你几个夏季高温预防疾病的方法,让你远离疾病,健康运动。


夏季高温很容易出现各种各样的疾病,尤其是运动的时候,更容易出现意外情况,中医指出,夏季运动补水降温是关键。


中暑等与高温有关的疾病症状包括:肌肉痉挛、恶心、呕吐、乏力、头痛、头晕、神志不清、易怒、体温超过摄氏40度以及皮肤湿冷等。格特勒博士建议,如果在室外出现上述症状,应立即停止一切活动,立即回到阴凉处,避开酷热环境,大量补充水分(矿泉水、白开水或运动饮料),脱去多余的衣物,用凉水降低体温。如果30分钟后,症状没有得到改善或出现中暑症状,应立即就医。


与高温有关的疾病是可以预防的。夏季户外运动,补水降温最关键。为此提出如下建议:


1.积极补充水分。运动或户外活动前半小时应饮水8—12盎司(约合220—340毫升)。每运动半小时,应额外补水6—10盎司(170—280毫升)。运动超过1小时,最好饮用运动饮料。


2.选择清晨或傍晚锻炼。清晨和傍晚,气温相对较低,外出锻炼更安全。


3. 注意衣着。浅色宽松棉质T恤衫和短裤,更吸汗,感觉更凉爽。帽子最好选择带宽边的遮阳帽。特别注意的是,糖心病友别赤足。夏天皮肤与外界直接接触,加之出汗较多,皮肤潮湿,容易造成霉菌、细菌感染。


此外,由于神经病变导致足部感觉迟钝,赤足容易导致皮肤破损,伤口不易愈合,导致糖尿病足成夏季最多见的糖尿病并发症。建议,糖尿病患者入夏最好不要赤足穿凉鞋与拖鞋,以选择薄棉袜或布鞋为宜。


4.关注心率变化。密切关注运动过程中心率变化,与医生保持联络。心脏不好的人群,夏日运动前最好征求医生建议。


知道了夏季运动补水降温是关键,建议,糖尿病患者入夏最好不要赤足穿凉鞋与拖鞋,以选择薄棉袜或布鞋为宜。

当前文章地址: