​晨跑易猝死？夜跑伤阳气？到底是晨跑好还是夜跑好？

如何找到合适的跑步私人教练，到底是晨跑好还是夜跑好，晨跑易猝死的说法可靠吗？广州珠江新城跑步私人教练告诉你晨跑和夜跑的区别及注意事项，让你跑得舒心坦然，跑出健康欢乐。

“晨跑好还是夜跑好？”这一定是跑友们在跑步时争议最大的问题之一。有人说你看，猝死新闻几乎都是在晨跑路上，晨跑更容易猝死，夜跑好；也有人说，夜跑完睡不着觉，老中医都说了，夜跑伤阳气，还是晨跑好。

晨跑和夜跑究竟哪一个更好？上面那些耸人听闻的说法是真的吗？爱教练的小编今天就来帮你答疑解惑。看完你或许就能在心中判断哪个更好了。

晨跑更容易猝死？

正常情况下，心脏靠有规律地收缩，带动血液循环，把氧气和营养物质输送给身体的每个部位。所谓“心颤”，就是心脏出现了极快的无规律跳动，当发生“心颤”的时候，心脏没有能力通过有效的收缩来排除血液，就会使大脑缺氧，当氧气供应停止5分钟以上，就会形成脑死亡。

而且，心肌缺血的发生，并不一定发生在心脏有先天缺陷的人身上，跑步前一晚熬夜、喝酒、生活作息被打乱，或者天气过热，跑步时间过长，或者睡眠质量下降，又起很早跑步，或者长期压力过大，或者生病、感冒等等，都有可能造成心脏压力过大。如果在这个情况下强行去跑步，心脏就会超负荷运转，猝死率就会提高，因此，对于我们跑步的人来说不是每个人都适合晨跑。晨跑，是要建立在一个良好的生活习惯之上的！

这样晨跑很安全

早上的空气比较清新，进行晨跑可以改善精神状态，还能够使全身各个器官的功能得到提高，起到增强人体免疫力的作用。

那么，到底几点开始晨跑比较合适呢？

几点进行晨跑没有确定答案，应该是气候因素而决定。比如在夏季的时候，气候比较炎热，如果晨跑时间比较晚，发生中暑的概率会比较高。所以在夏季时晨跑时间，最好安排在6点左右。

除此之外，在进行晨跑时，还有其他的注意事项一定要牢记。

不宜空腹跑步

经过一夜的消耗，我们体内已没有太多的食物。跑步是需要消耗的，万一能量供应不上会引起诸多问题。因此，跑步之前最好补充一些能量，防止因低血糖而引起身体的不适。如果当天跑步时间在1小时左右。我们可以在跑步前补充一两片面包，喝上半杯蜂蜜水。

跑前要排空身体

跑步会使肠胃蠕动加快。如果当晚吃得多，还没有跑一会儿，你就有想找厕所的冲动。所以，跑步之前一定要先排空身体，热热身，走一走，不要着急出门。否则跑到半路想上厕所又找不到，那就真要急得直跳了。退一步讲，即使你找到了厕所，上厕所期间，跑步过程被迫中断了。这样，等于减少了本就宝贵的有效锻炼时间。

有雾霾的天气不要跑步

跑步时呼吸会加深。如果雾霾天去跑步，会吸入大量悬浮在空气中的污染物及颗粒物，从而给我们的身体健康带来严重的影响。有雾霾的天气还是憋一憋吧。你可以在室内做一做力量训练或者在跑步机上跑步，也可以利用跳绳来锻炼。

跑前一定要充分热身

晨跑时气温相对低，我们的身体还比较僵硬。关节灵活度低，肌肉粘滞度高，韧带伸展性不够。如果不经热身直接开跑，非常容易因为突然运动造成肌肉拉伤等运动性伤害。心率起伏大，不容易控制，从而影响到最终的锻炼效果。

夜跑伤阳气？

“夜跑损害阳气”这种观点深藏在一些中医以及养生专家的观念中。在他们看来，夜跑对身体是有害的，根据是《黄帝内经》《生气通天论》这些经典著作。

个人觉得，这种观点的诞生应该与古人的作息有关系：古时候作息只能是日出而作，日落而归，劳作效率低，加上各种税收，能够吃饱就算不错的状态。一整天劳作下来，人都极度的疲倦，而且那时候吃的东西缺乏一定的营养，出去运动很容易就饿了，那个时候没有电，户外可能还有各种凶猛的动物神兽出没，晚上在外面溜达可能随时被当成食物吃掉。所以自然形成这种夜间运动有损阳气的说法。

这样夜跑很安全

循序渐进，量力而行

每天跑5公里也不是标准，不必强求。根据自己的身体状况制定跑步的小目标，身体素质弱的人可以先跑1000米，逐天递增一点，慢慢找到适合自己的量。身体素质强的人还可以自行增加跑步时间和路程，但一定记得，并不是越多越好，适合自己才最好。

注意时间

夜跑的时间最好是在8-9点左右，不宜太晚，因为太晚跑步会让身体久久不能平静下来，这样会对睡眠造成影响，另外太晚夜跑不是很安全。

也有跑友说：晨跑还是夜跑，在于你想吃什么？哈哈哈哈哈哈……

其实，晨跑、夜跑，各有优缺点，关键在于跑者要选择适合自己的，让自己跑得越来越健康，才是关键。不要纠结晨跑和夜跑哪个更好，重要的是你要去跑，而不是把时间浪费了在纠结上。跑了就很棒！只要下决心开始跑步，总会比躺在家里更健康。我是一名跑步私人教练，在广州珠江新城教学，想跑步的同学欢迎找我。