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​瑜伽轮式推不起来,与身体这个部位有关,90%的人都不知道!

爱教练小编 2022-05-19 14:52:50 315浏览量

如何找到合适的瑜伽私人教练,瑜伽分为哪几种类型,瑜伽练习当中有哪些注意事项?广州南沙瑜伽私人教练告诉你告诉你遇到问题时应该如何解决,如何协调身体部位让你进步更快。


瑜伽轮式,是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一,很多练习者在推轮的时候,推不起来,很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力!


但其实还有一种情况,是与你的髋部伸展能力弱有关,我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗?如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的!


有的人练习瑜伽之所以没进步,不是因为肩膀、胸腔紧张,而是因为髋部的伸展能力受限,导致轮式推不起来了!


解决方法就是:加强髋部的伸展能力!如果你在练习瑜伽轮式有遇到这些问题,那以下几个伸展髋部的动作一定要多练啦!


动作1-2

俯卧位,左手肘撑地

吸气,右腿屈膝向后,右手向后抓脚背

呼气,核心收紧,停留10-12个呼吸


保持上一动作的基础

继续加强拉伸的幅度,让脚跟靠近臀部

停留10-12个呼吸,换另外一侧


动作3

右膝跪地,小腿肚子往外拨

进入半英雄前屈式,吸气,脊柱延展

呼气,收紧核心,身体微微向后仰

停留10-12个呼吸,交换另外一侧


动作4-5

从上一动作退出,进入下犬式

呼气,收紧核心,右腿屈膝迈向前

吸气,右手向后抓住左脚脚背

停留10-12个呼吸


保持上一动作的基础

双手向后抓住左脚脚背

停留10-12个呼吸,动作4-5换边


进入轮式的时候,要保持腿部的力量,和缓慢饱满的呼吸,脊柱尽可能的去放松,才能得到更好地延展。我是一名瑜伽私人教练,在广州南沙教学,欢迎找我开启瑜伽之旅。

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