教学文章
首页 找教练 找场馆 培训信息 教学文章 教学视频 品牌动态

​蛙泳蹬腿的学问!如何既走水,又不伤膝盖?

爱教练小编 2022-07-03 06:44:38 322浏览量

如何找到合适的游泳私人教练,蛙泳蹬腿有哪些练习技巧,如何才能学会蹬腿技术?我是一名广州天河区游泳私人教练,今天来和大家分享一下窄蹬腿技术的练习方法与技术要点。


说起这个蛙泳蹬腿技术,很多泳友也是困惑,都是专业运动员出身的教练但是讲蹬腿技术的时候也不一样,有教宽蹬腿技术的,也有教窄蹬腿技术的。


告诉你一个事实:现在的国际选手一般采用的是窄蹬腿技术。


看了很多人的蛙泳蹬腿动作,发现很多泳者蛙泳蹬腿的一个小小的不足:都是膝盖外翻,然后向两边蹬,之后再夹……也算是业余爱好者的一个通病吧。


这样的宽蹬腿动作有两个缺点


1、蹬水效果不好;导致划距不足,效率不高!


2、夹水主要靠大腿内侧肌肉发力,时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛


正确的蛙泳蹬腿动作应该是膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽,否则会增大阻力,然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹,蹬夹一气呵成。


蹬水的受力面应该是小腿内侧与脚内侧所组成的一个面,而不是大多数人所认为的脚底,还有就是大腿千万不要过多的向腹部收靠。

收腿是放松,蹬腿是用力地蹬出去,收腿动作一定要到位。


大家应该明白了两种蹬腿方法的优劣了吧,大家可以多多练习蛙泳蹬腿,蛙泳最重要的就是腿部动作,想蛙泳成绩有所提高,首先就是提高自己的蹬腿效果。


但是如果你要快,窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西,宽蹬腿的横截面过大,大大增加了阻力,而窄蹬腿基本上就不存在这样的问题,所以现在世界上大部分顶尖选手的蹬腿都很窄。


下面这个是窄蛙泳腿练习工具


其实在美国的游泳圈内,上边这种宽蹬腿的方式,几乎已经被淘汰了,大家都在教你怎么练窄蹬腿,只剩下比较宽的窄蹬腿和足够窄的窄蹬腿,至于先蹬后夹还有脚掌比膝盖还窄什么的,不存在的。


但是窄蹬腿还是有一点局限性,就是窄蹬腿对膝盖有很大的挑战,越窄对膝盖压力越大,所以如果你的膝盖柔韧性不足,最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是,窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一,绝对经济实用,效率爆表。


特别提醒:如果你现在的膝盖已经很不好了,那至少在蛙泳这个姿势上,建议还是不要追求速度,就用原始的较慢的宽蹬腿就好。


我是一名游泳私人教练,在广州天河区教学,想学游泳的同学一定要记得找我哦,教你短时间内提升游泳技术。

当前文章地址: