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​网球现代正手正确的腿部发力方式,旋转+跳跃!

爱教练小编 2022-08-15 15:00:16 370浏览量

如何找到合适的网球私人教练,体育私教预约平台哪个好,广州网球教练怎么收费,一对一私教价格在什么范围,广州网球培训班一般多少钱?网球如何正确发力,腿部发力有哪些方式?我是一名广州天河区网球私人教练,今天来和大家分享一下网球腿部发力的方式及训练方法。




良好的开端是成功的一半,完美的正手是比赛胜利的关键。


而下半身充分带动发力,才能打出有力的正手回击,正确的腿部动作会大大提高球的行进速度和自旋速度。


因此,腿部的带动发力非常重要。


今天我们将详细讲解整个正手击球过程中的腿部动作。


本期内容:正手的腿部发力


一、准备动作


右腿侧向打开,引拍转体。(以右手持拍选手为例)




1、脚

分腿垫步,使右脚脚尖朝右,右脚与球场边线平行。


2、腿

右腿侧向打开并弯曲,利于更好地转体。


将身体重心放在右脚脚尖上,利于蓄力。

右腿的弯曲程度可以根据根据自身的水平而定,水平高的球员弯曲程度更大。


3、髋

髋部向右转动,使身体朝向球场边线方向。


4、肩

肩部向右转动,转动幅度略大于髋部。


这一系列准备动作能够为之后的屈膝蹬地做准备,广州天河区网球私人教练平时教学的时候,都会让学员充分把身体打开利于后续转体,不至于失去平衡。


二、挥拍动作


屈膝蹬地,挥拍转体。


1、屈膝蹬地

降低重心后,右腿蹬地伸直,将力量由下往上传至球拍。




2、挥拍

挥拍前,手臂伸直,手腕向后弯曲,球拍指向身体后方。


向前向上挥拍的同时转体,从下往上垂直挥拍利于提速,而横向则能有更长的挥拍轨迹利于拍头加速(≥360度)。


与传统正手的区别:


在传统正手中,挥拍幅度较小,不能充分发挥挥拍力量;广州网球培训班的同学练习动作延长了挥拍的轨迹,从而利用更大的空间获得加速。


同时,腿部的带动发力非常充分,增加了击球力度,球的速度和旋转增加,打出来的球更有攻击性。


3、转体

右脚脚尖内旋,左脚离地或双脚离地转体。


建议大家在平时的练习中着重训练自己的步伐,尽量以最少的步数移动,去完成最佳回球,从而提高自己的网球水平。


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