羽球人伤不起的腰，如何避免？

如何找到合适的羽毛球私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州羽毛球教练怎么收费，一对一羽毛球私教价格在什么范围，广州羽毛球培训班在哪里，一般多少钱？打羽毛球很容易伤腰吗，如何避免伤腰？我是一名广州白云羽毛球教练，今天来和大家分享一下避免伤腰的方法！

 

 

羽球人的伤痛不打球的人一般都不懂。对于羽毛球这项全身性的、大运动量的运动，腰部起到了“承上启下”的重要作用，尤其是起跳击球和防守时，对腰部有很大的依赖，因此腰部的损伤羽毛球运动中并不罕见。严重的腰部损伤不仅影响到运动生涯，甚至对正常生活都造成了不小的困扰，所以广州白云羽毛球教练建议我们应该了解到腰伤的成因并做好预防，保护你的腰！

 

01不正确的打球姿势

 

这一点多出现在新人小白身上，没有进行过系统的训练的球友加入到羽毛球运动中来，在自己摸索或者模仿球星视频等等学习过程中难免在细节之处存在很多问题。常见的例如后场击球不转身，后场击球转身过大，后场反手击球用力过大等，发力不正确，导致动作不流畅，肌肉过度拉伸，腰部容易承受过多负荷，长时间导致腰伤。

 

 

02缺乏充分的赛前热身

 

热身的专业性往往能看出业余和专业的差距，一些普通球友对于热身不够重视，热身不充分甚至不热身，上来就拉球或者直接开打，肌肉没有被充分激活，这时候突然的强度很可能反应不及，常见的腰伤很多都和缺少正确的热身环节相关。

 

03放松或疲惫状态下勉强击球

 

肌肉紧张度不足，或体力不支的时候，动作难以做充分，这个时候勉强与接一些高难度的球便超出身体承受范围，大大增加了受伤的风险。

 

 

预防腰伤的方法

 

01练习规范的打球动作

 

练习规范的打球动作。好的动作不仅让你球技快速提升，也能延长你的羽球生涯。在细节地方多多学习和请教，纠正自己的不良习惯，都会让我们受益良多。

 

02做好热身活动

 

这是教练和专业人士一再强调的，方法很多各有不同就不再赘述了。不过要注意的是，身子暖并不代表不需要热身，充分调动关节和肌肉，这个懒偷不得。

 

03加强腰部核心训练

 

在球场之外我们也需要对身体素质进行针对性的练习。例如平板支撑，腰腹力量训练及协调性训练等。肌肉力量更强才能更好的发力，更好的保护身体。

 

04量力而行

 

对于普通球友而言，生活毕竟还是大于运动的，虽然有时候下意识的被激情所驱使而拼尽全力，但还是要清楚的了解自身的实力水平，不要强行去接超出能力范围的球，也要注意休息、饮水和体能补充。

 

 

05选用合适的腰部护具

 

在腰部脆弱或有旧伤的情况下，尽量选用适合自己的护具，专业的护具能把受伤风险降到更低。

 

伤到腰了怎么办

 

腰伤后，要停止活动，立即休息。最好静卧硬板床，腰两侧用枕头挤挡，使其少动安静，如有必要及时去医院接受治疗。切忌不要在伤情不明的情况下进行非专业的按摩和康复，也不要在未痊愈的情况下强行打球或训练。我们要相信科学，交给医生，遵循医嘱的治疗和康复，然后在重复上一版块的内容，这样才是羽毛球的“可持续发展”之道。

 

伤病猛于虎，但了解伤病后也没有那么可怕了，想要健康运动，快乐羽球，我们要了解到伤病的产生和预防、康复的方法，认真的对待自己的身体，谨慎的处理羽球运动中的伤病。

 

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