羽毛球运动中的坏习惯，你是否中招？

如何找到合适的羽毛球私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州羽毛球教练怎么收费，一对一羽毛球私教价格在什么范围，广州羽毛球培训班在哪里，一般多少钱？打羽毛球会养成哪些好习惯，你有犯过吗？我是一名广州白云羽毛球教练，今天来和大家分享一下羽毛球常见坏习惯的预防方法！

 

 

羽毛球球技的提高需要长时间的练习，但是假如你从一开始就养成了很不好的打球习惯，即便你在羽毛球运动中投入很多，也是事倍功半。下面就让广州白云羽毛球教练带我们一起来细数一下打羽毛球常见的几个坏习惯，看看你自己占了几个？有则改之无则加勉！

 

1、打球前不热身/热身不充分

 

在羽毛球运动过程中，需要用到身体的手指、手腕、肩、胸、背、腰、髋、膝、踝等多处关节协调发力，需要把各个关节充分打开，保持润滑度，热身不充分会导致动作僵硬，容易受伤。

 

 

改正方法：

 

热身前做好预热，进行各种拉伸的练习，例如压腿、扭腰、扩胸等，让身体充分舒展，还可以适当地慢跑，活化肌肉。

 

2、站位有问题

 

击球后站在原地不动，等待对方回球，己方场地出现大范围空当，没有及时补位。

 

 

改正方法：

 

击完球后回位到场地中间区域，观察对手出球方位进行调整。双打时，与搭档形成轮转站位，不要出现防守空白区域。

 

3、站姿有问题

 

很多人在等待对方回球时身体笔直站立，等球过来再去移动回击。

 

改正方法：

 

两脚分开，与肩同宽，保持微蹲姿势，重心下移，更容易启动，可以快速移动至球的下方击球。

 

 

4、封网不举拍

 

常见于双打时网前封网，球拍拍头打完放下后不会举起来，再次击球时才想起从下往上举拍，耗费的一点点时间可能错过最佳击球点，导致下网。

 

改正方法：

 

双打网前的人应该保持举拍姿势，击打完球后迅速提起拍子准备下一拍的连贯，而不是垂下拍子去等球。

 

5、打球紧张僵硬

 

羽毛球是全身协调发力的运动，并不单纯依靠手臂，很多球友击球前全身肌肉过于紧绷，使劲用大臂抡拍子，回球质量往往不是很好，肩膀容易受伤不说，还特别耗费体力。

 

改正方法：

 

接球时全身放轻松，保证动作的舒展。在击球瞬间，转体带动手臂、手指发力握紧球拍将球击出。

 

6、运动过后不注重放松肌肉

 

打球结束马上坐下休息，喝水补充，之后换衣服收拾回家，这些做法会对身体造成不良影响，打完球一下场就坐下，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。而大量喝水极易导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋。不注重放松肌肉，打完球好几天还是腰酸腿疼，时间一长对身体负荷很大，运动能力也会下降。

 

改正方法：

 

每次运动结束后绕着场地走几圈调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松拉伸活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，避免乳酸堆积，加快体能的恢复、消除疲劳。

 

打羽毛球有什么好处呢？

 

1、打羽毛球，很锻炼下半身。

 

打羽毛球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以羽毛球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。同时，打羽毛球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余羽毛球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。打羽毛球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。羽毛球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练羽毛球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。

 

2、羽毛球可以培养节奏感和协调能力。

 

很讲究美感和韵律感，女生打羽毛球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源自于羽毛球运动。如果你不相信看看羽坛美女吴柳萤、栗原文音。

 

3、打羽毛球排毒美容。

 

经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦！

 

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