大体重者初跑需要注意什么？

大体重初学者跑步，面临的问题会相对比较多，如体重大而腿部力量弱、心肺能力差、耐力相对不足等，因而要注意的事项相对较多。

多深蹲

体重大跑步，腿部力量是最该优先解决的。深蹲练习可以有效提高大腿和臀部的力量，增加膝关节的稳定，让自己能够承受跑步带来的巨大冲击。如果深蹲比较吃力，靠墙静蹲也是可以的。

跑适当的距离

刚开始跑，很可能2公里就已经气喘吁吁，不过不要紧，放慢速度，跑不动就走。

最好能跑跑停停达到半小时以上，这半小时动起来的行动，让身体慢慢适应并提升整个身体的活力维度。

练小腿

提踵练习主要是用来强化小腿力量，跑步时候，整个身体的动作链条都在为我们减震，一般人刚开始小腿力量都差，脚也不灵活。提踵练习可以增加脚下的灵活性，帮助减震，也能避免受伤。而且，脚到大脑距离最远，脚下的神经是人体中最长的一个，锻炼好脚下功夫，对身体的神经反应特别好。

选好鞋

除了自身通过锻炼来强化，初学者跑步的鞋子也特别重要。选择缓冲好的鞋子，能帮助我们跑起来外部减震。越是初学者，需要的慢跑鞋越专业，鞋子的缓冲和稳定能够帮助自己有一个良好的开端。

总而言之，大体重初学者的基础准备为深蹲、练小腿、穿好鞋，跑谨慎的距离。