疫情之下，居家可以这样锻炼！

目前全国各地口罩问题很多，很多伙伴都要居家，居家可以，锻炼可不能停啊！运动就像吃饭、喝水一样，不能停啊！健康的体魄，需要运动来维持！特别在这个特殊的期间，我们一天只在家里活动，活动太少了！

  
小爱建议，我们居家的小伙伴，特别是平时工作很忙的，疫情居家可以得到很好的休息机会，可能会长时间躺着看手机、刷视频，可以间隔20-30分钟就休息3-5分钟，起来伸展一下身体。

 

  
很多自律能力不强的人，这个居家期间，作息就很可能搞混乱了，白天起不来，晚上睡不着，焦虑就越来越严重了，每天做事情也没有计划，所以整个人状态越来越不好了！所以调整好作息是第一步，接着每天要规划好要做什么事情，每天坚持做一些运动，合理的运动，还可以提升睡眠质量，运动会促使肾上腺素和多巴胺的分泌，会让人产生一种轻松愉悦的感觉！运动完，流一身汗，身体会觉得很通透，这些都会让我们产生快乐的感受的！

  
居家怎么锻炼？居家有免费的锻炼方式吗？疫情居家怎么锻炼身份？爱教私教练平台有很多教练，游泳教练、羽毛球教练、网球教练、跑步教练、高尔夫教练、健身教练、中考体育教练等等。私教需要多少钱？私教很贵吗？广州私教教练去哪里找？私教哪里找比较靠谱？那就来爱教练私教网找私教吧！

 

居家可以做什么运动呢？运动的种类很多，比如跳绳，每个人身体素质不一样，如果你平时很少运动的，要注意循序渐进，让自己的身体逐渐适应运动的节奏，第一次可以跳100下，20下为一组，分5组进行。

  
举重，可以先从轻的东西开始入手，逐步提升重量，注意动作要做完整，运动前要热身、运动后要拉伸放松，这样才会达到我们想要健康的目标，不然越运动越容易受伤的！运动要学习的知识可多了！

  
有很多小伙伴说，我没有运动的工具，这些都做不了啊！其实也有很多不需要工具的！比如膝盖弯曲动作，手向前伸直，膝盖弯曲下蹲，注意不要深蹲，重复做这样的动作，也能让我们身体热起来！

 

仰卧起坐，这个应该没有人不知道吧？最好在下面用垫子垫一下，不然做起来可能会比较困难。以及高抬腿动作，两腿相继高抬，根据自己的身体情况，调整好节奏。

  
这些运动、动作还有很多，可以继续关注我们爱教练私教网平台，会陆续更新出来！爱教练平台的使命就是，帮助每一个家庭爱上运动，从运动中收获健康、幸福，走向美好的人生！

 

大家也可以分享下，你的居家锻炼方式，我们一起同舟共济，一起进步，一起锻炼，做一个健康、快乐、幸福的人！