长期游泳，身材还是不好，终于找到原因了！（二）

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广州海珠游泳教练给你的贴士：水温对体脂率的影响

 

我们如果对比一下专业游泳运动员和专业体操运动员的身材，就会发现：体操运动员的肌肉“块”更大、线条更清晰，有棱角分明的感觉；相比之下，游泳运动员的肌肉“块”观感更圆润，肌肉线条有流畅感，有点像水中动物的线条感，没有棱角感，即皮脂率相对来说要高一些。

 

这是因为身体会对低温环境进行适应。经常从事游泳运动的人，为了提升抗寒能力，一方面会提升代谢水平，另一方面则会增厚皮下脂肪。所以，总体而言，专业游泳运动员看起来要比体操运动员更“肉”一些。

 

当然，以普通游泳爱好者一周两三次的游泳习惯，尚不足以达到这种适应程度。

 

原因3：缺乏力量训练

 

游泳是有氧运动，怎么又和缺乏力量训练扯上了呢？应该会有不少人有这样的疑惑。而且我们可以举出许多身材出众的知名、或者不是很知名的游泳运动员，都拥有傲人的身材。那是因为，我们只看到了表相，将“游泳运动员”和“肌肉好身材”联系在了一起。

 

有兴趣的朋友，可以了解一下游泳运动员们的训练内容。除了游泳本身的训练，还有专门的力量训练。

 

力量训练的内容，还可能分得很细，会针对不同的大小肌群、上下肢、躯干等设计训练方案。训练目的除了发展力量，还包括了发展协调性等多个方面。

 

普通游泳爱好者，则多半只做游泳锻炼，更谈不上设计专门的力量训练方案了。

 

没有力量训练，肌肉没有饱满度，体脂率又高，体形得不到改善，当属意料中之事。

 

所以，游泳者想要拥有好身材也很简单：

 

（1）设计适合自己的游泳训练方案，并保证每次锻炼时的运动强度和持续时长，以期将体脂率降低到合适的水平上。

 

（2）一旦发现身体适应，就要调整游泳锻炼方案，突破平台期。

 

（3）进行足够的力量训练，增加肌肉的饱满度。

 

 

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