自由泳不会高肘抱水怎么办，游起来太累了！（一）

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自由泳是所有四种泳姿中游得最快的一种泳姿，也是游得最轻松、最省力的泳姿。自由泳的快源于它在水中的身体形态和手臂划水的效率。

 

广州海珠游泳教练发现自由泳在水中的身体形态最接近于鱼类的形态，由于鱼类的身体形态呈流线型，所以鱼儿在水中游动的时候阻力最小、效率最高，特别是海豚和鲨鱼，那漂亮的流线型，使它们成为水中的游泳霸主。

 

这也正是因为自由泳的身体形态类似于鱼类的流线型，所以最大程度上减少了水的阻力。对于自由泳来说，划水最大的动力来自于手臂的划水，左右手臂轮流交替划水，为自由泳的游进提供了源源不断的动力；而打腿主要是为身体提供在水中游进时的平衡。

 

而自由泳想要高效划水就必须高肘抱水，只有高肘抱水才能利用到更多的水，也才能获得更大的反作用力，从而更有效地推动你的身体向前游进。

 

 

一、什么是高肘抱水？

 

高肘抱水，顾名思义，就是自由泳划水的时候，手肘的位置要始终高于手腕的位置，划水的时候，是整个前臂连同手掌一起抱住水向后拉、推，从而产生推动力。

 

如果你看过电影里战士趴在地上匍匐前进的时候，一只手臂弯曲着手肘用力向下向后，身体就被拉动向前进了，你就能更好地理解高肘抱水的动作了，这是因为手臂横着的时候，用力的面积大了、手臂能够更好地用力，而如果手臂是竖直拉动身体的话，手臂是根本用不上力的。

 

自由泳的高肘抱水、划水是一样的道理，只不过手里的媒介不同而已，前者是有质有形的土地，而后者是无影无形的流水。

 

 

二、为什么要高肘抱水？

 

我们说：“知其然，也要知其所以然。”只有知道了为什么要高肘抱水，你才能有意识地去高肘抱水。广州海珠游泳教练认为只有高肘抱水，才能更多地抱到水，手臂抱到的水越多，才能获得越多的推动力，游得才能更快、更省力。其实，高肘抱水贯穿于仰、自、蛙、蝶四种泳姿。

 

这个“高肘抱水”的原理，其实就是借助水的力量前进。可是，水是无影无形的，你能看到、能感觉到、能触摸到，你却始终抓不到水，是不是很让人抓狂啊？

 

我们还拿前面那个战士匍匐前进的例子说明，为什么手臂弯曲着能够更好地前进，而如果手臂伸直的状态下，其实效率是很低的，除非前面有东西能够让你抓着拉动身体前进，否则是没有办法移动的。其实，无论你是拉动了前面的物体前进，还是弯曲手臂向地面用力拉动身体向前，都是在借助某一种媒介使你的身体前行，而游泳的高肘抱水就是利用“水”这个媒介，对身体产生一个推动力，推动身体在水中行进。

 

自由泳中，当你直臂向后划水的时候，你能利用的水是非常少的，因为对水的面积非常小，就是对着胳膊的一条直线而已，自然对水起的作用也是很小的。

 

 

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