自由泳不会高肘抱水怎么办，游起来太累了！（二）

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个游泳教练最专业，广州游泳教练预约平台有哪些？广州游泳教练怎么收费，一对一游泳私教价格在什么范围，广州游泳培训班在哪里，怎么收费？广州游泳陪练怎么找，广州游泳教练收入高不高？哪一种泳姿游得最快，为什么自由泳阻力最小？我是一名广州海珠游泳教练，今天来和大家分享一下不会高肘抱水的解决方法！

 

 

广州海珠游泳教练发现自由泳在水中的身体形态最接近于鱼类的形态，由于鱼类的身体形态呈流线型，所以鱼儿在水中游动的时候阻力最小、效率最高，特别是海豚和鲨鱼，那漂亮的流线型，使它们成为水中的游泳霸主。

 

而当你高肘抱水的时候，你的手掌和前臂对水的面积增大了，好似抱了一个圆球，能够利用到的水也是和直臂划水利用的水是不可同日而语的。可想而知，划水时利用了不同的对水面积，不同的水量和体积对人体自然产生不一样的作用力和反作用力，自然划水的效率和作用也是不一样的。

 

其实不光是自由泳要做到高肘抱水，蛙泳也要做到高肘抱水，只有高肘抱水你揽到怀里的水才多，推动你前进的力量才大；

 

仰泳也是反向的高肘抱水，就是在水下划水的时候同样要弯曲手肘，用手掌和前臂去抱水、推水，抱的水越多，推动你的力量越大；

 

蝶泳手臂在水中划水的时候，有一个“钥匙孔”划水的动作，同样是高肘抱水，这样划水的动作自然是比直臂利用的水更多、作用更大。

 

只有高肘抱水，才能抓到更多的水，利用更多的水，让水对身体形成更大的推动力和反作用力，才能更高效地推动身体向前游进。

 

 

三、怎么高肘抱水？

 

高肘抱水这么重要，那究竟怎么才能做到高肘抱水呢，广州海珠游泳教练认为有以下原因：

 

1、健身房拉力器练习

 

你可以利用健身房拉力器来练习。俯身，让上半身与地面平行，将拉力器从身体前方拉向你的身体的腹部，这个时候你就会发现，你的手肘是高于手腕的。

 

2、拉链动作练习

 

如果没有拉力器练习，你可以试着想像一下你正在将一根拉链从你面前拉向你的腰腹体侧。你看到了吗？这个时候你的手肘是高高位于手腕上方的，这就是自由泳的高肘抱水动作。

 

 

3、水中拉力器/拉链练习

 

站在水中，把你在岸上不断练习了的拉力器/拉链练习应用起来，你会发现直臂划水和高肘抱水的区别，高肘抱水明显地比直臂划水利用的水更多。

 

水被你利用的越多，你游起来越省力。

 

而当你真正趴在水面上练习高肘抱水的时候，你会发现你的小臂和手掌抱到的水更多，划水的时候更灵活，同时向后推水的时候更有力、更能够使上劲。这就是“拉柔推刚”，所以，走水的感觉也特别明显。

 

游泳中，走水的感觉越明显，说明你高肘抱水的动作做得越规范、效率越高、游得也越快、越省劲。也说明你善于利用水。

 

当然了，自由泳时也是可以直臂游的。在游泳比赛中，短途竞技一般都是采用直臂划水，这样速度的确是快，但是体力消耗也是很大的，长距离游是游不远的。

 

所以，自由泳时如果你不是为了追求速度，建议一定要学会高肘抱水，只有高肘抱水才能更多地增大对水面积，更好地利用水的推动力与反作用力推动你游进，才是游起来高效、省力不累的技术。

 

 

我是一名广州海珠游泳教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学游泳的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升游泳成绩。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。