深圳福田游泳培训

深圳福田区益田路福田香格里拉大酒店游泳培训余元忠教练

我是一名游泳教练，在深圳福田教学。本人游泳教学已有12年，持有高级游泳指导员证书，国家二级游泳裁判员证，摸索一套超前卫的快速教学法，对现在都没有时间学游泳的朋友有更好决绝游泳难题，快速学会只要你给我六天我还你一个游泳技能。

游泳是人们一项健康时尚运动，人们在丰富生活的时候也在追求健康，游泳技能在自然灾害时候能保护我们，游泳（是一项求生技能）我们必须学会的。

但是现实生活有很多人都不会游泳，因为接触水少，对水有一定的害怕，有过呛水经历更是害怕水！有和教练学过没有自信而没有学会的，甚至有溺水经历的朋友，请不要害怕相信教练，相信自己下一个会游泳的人就是你。

今天给大家分享一些游泳干货：练游泳就是练距离、动作或者拼速度？其实呼吸才是游泳练习的关键

其实，大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练，却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式。这也是为何很多泳者掌握了游泳动作，却无法长距离游泳的原因。

游泳的呼吸是一种特殊的呼吸

吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，刺激了中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动

加深加快，以增大肺通气量

因此，游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制，呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致，呼吸节奏必须稳定，不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。

因此，游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸，是一种有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技术，形成稳定的呼吸节奏，对于学好游泳动作，提高运动技术水平，具有十分重大的意义。

游泳时氧的供应，在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外，还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快肺泡内气体的扩散速度，有利于提高血氧含量，从而提高组织对氧的利用率。

切记憋气，以吐气为主

大多数人在游泳时都只考虑到吸气，而忘了吐气，特别是初学游泳者，呼吸的问题解决不好， 整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练，尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时， 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气。

这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方，因时常憋气导致空气充满了肺部，这其实是不利于身体的位置的，因为肺部浮力过大时，身体就像一个跷跷板，导致腿在水里下沉，形成额外的阻力， 因此对于游泳选手来说，呼吸的第一原则，需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

切记，无论你是进行长距离跑步运动还是游泳，正确的呼吸方法需是以吐气为主导。

节约呼吸频率，着重加大深式呼吸

因为平常练习时都是在游泳池内，但在铁人三项的比赛中，赛事几乎都是在开放水域中进行，且游泳最少的距离都是750米起跳，有时甚至会遇上较大的海浪，更让人感到呼吸调节不易，且体力耗损的状况增加，考验着自身对于开放水域的经验、体力调节运用及呼吸技巧，因此日常更要注重对深呼吸的训练。

深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少，特别是应用在自由泳和蝶泳中，呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间，同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气，避免由于深呼吸肌肉收縮和氧气过多的消耗；其二，深呼吸可以増加体内氧气循环，使呼吸更为经济有效。

在长距离项目上，有规律的深呼吸，不仅可以节约时间，控制整个比赛节奏，而且可以减少运动员的体能消耗。因此小编认为呼吸的深浅可以决定长距离的游泳成绩。我是一名游泳教练，想学的游泳的学员欢迎找我，我在深圳福田等你。

培训场所： 双方协商

培训时间： 双方协商

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