天津河西健身培训

健身 广州市天河区 爱教练小编 2022-06-01 69浏览量 培训时间:长期有效

天津河西健身教练廖浩宇


廖浩宇教练教学经验5年,在天津市河西区、和平区教学,1对1课时费:300。毕业于北京体育大学 运动训练专业 运动营养学 国家职业教练认证 美国运动委员会ACE -cpt 美国体适能nsca。


给学员进行一对一指导,根据学员的体质、体能状况,同时考虑到学员的需求与健身目标,制定专业及个性化的健身教学方案,以安全、规范、科学、有效的训练方法帮助学员达到身心健康的健身目标。


接下来我来谈一下30岁后的健身者,为什么要多做力量训练?6个好处不容忽略,健身训练的时候,你注重有氧运动还是力量训练呢?


有氧运动主要指可持续坚持的、有氧供应为主的训练,比如慢跑、健走、跳舞、游泳等运动,可以强化心肺功能跟体能耐力,促进身体燃脂。而力量训练主要指的是不可持续进行、无氧供应为主的运动,比如撸铁训练、俯卧撑、引体向上等运动,可以锻炼肌肉,提高肌肉力量跟爆发力的运动。


无论是有氧运动还是力量训练,都各有各的好处,健身目的不同的人主要侧重的训练项目也不同。不过我的建议是:如果你年纪在30岁以下,你可以多种体能训练,加强有氧运动,如果你年纪超过了30岁,建议你多做力量训练增肌。


我们过了30岁后肌肉就会慢慢流失,身体基础代谢水平会下降,身体就会进入衰老状态,你身体的力量会慢慢流失,身材就容易发胖。多做力量训练可以有效预防肌肉流失,提高身体的代谢水平,同时保持身体旺盛的体能,抵抗身体的衰老速度。


肌肉是身体的宝贵组织,多做力量训练可以提升肌肉维度,收获的好处是多种多样的。


1、身体每增加一斤肌肉,一天就可以多消耗40-70大卡的热量,也就是说,肌肉多的人身体代谢水平会更旺盛,身体不容易堆积脂肪,身材也不容易发胖。


2、肌肉的体积比较小,不占地方。肌肉跟脂肪的体积相差了3倍,同样体重的两个人,肌肉多的人看起来会显瘦,更有线条感,而脂肪多的人,看起来会显胖显臃肿。


3、肌肉可以提升自身的力量水平,让你举重若轻,轻松抱起对象,告别弱不禁风的形象,有能力保护身边的人,给对象满满的安全感。


4、肌肉可以保护骨骼跟关节,很多人到了中老年状态,骨质密度会下降,关节硬化。而多做力量训练可以提升骨质密度,帮你降低骨折几率,提高关节软组织灵活度。


5、保持冻龄肌肤。随着年纪的增长,你会发现皮肤开始松弛、下垂。而肌肉可以提高细胞的蓄水能力,让你保持紧致肌肤,减缓皱纹的出现,让你保持冻龄颜值。


6、提高身材曲线。力量训练可以提升身体肌肉,帮你雕刻饱满翘臀、清晰的马甲线、好看的蝴蝶背,这是有氧运动无法达到的效果。如果你想要提高身材线条感,穿衣服更加好看,那么一定要加入力量训练。


因此,30岁后的人更需要多做力量训练。而对于没有去健身房锻炼的人来说,你可以先从徒手训练入手,选择深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、平板支撑、波比跳、弓步蹲等自重训练,2-3天训练一次。


如果你能坚持2个月以上,可以提高训练强度,购买一副哑铃进行负重训练,定制更加系统的健身训练计划,进一步提升肌肉维度。我是一名健身教练,想学健身的同学一定要记得找我哦,我在天津河西,教你快速练出好身材,联系方式:18814031113(微信同号)。