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北京海淀游泳培训

游泳 爱教练小编 2022-06-20 02:15:25 421浏览 培训时间:长期有效
爱教练小编 2022-06-20 02:15:25 421浏览

培训科目:游泳

培训时间:长期有效

培训地点:广州市天河区

北京海淀学院路游泳教练韩鹏


【个人介绍】从事体育系统!持有国职证、社会指导员证!

【教学对象】5岁以上,针对不同的小朋友/成人,有不同的教学方式,针对性教学!


【课时费用】200/课时(1小时)可按单次学习、动作纠正等(提前预约),也可10节课(每周最少2-3次下水,帮助形成记忆力)


【关于包会】因每个孩子的年龄段和水性不同,因人而异,基本10节课能够学会蛙泳或自由泳其中一个泳姿!


【场地费用】双方可协调时间与场地(泳资学员承担)


今天给大家分享一下,自由泳腿打不起来,往下沉,是什么原因?


游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力。但当你自由泳时腿往下沉,腿打不起来,划水不到位,你是不是经常也有这样的疑问呢?




打腿的两种问题


首先,腿打不起来有可能存在以下情况:


A:打腿不对,只顾踢小腿了,打水效果不好,打腿练习太少了


B: 换气不对,自由泳是转头换气不是抬头转头,眼睛看池边换气,你的头部一部份在水里,一部份在水面,换气就在一瞬间,眼睛应该看池底正下方


纠正方法


第一步、先应该先练习打腿,打腿是很讲究的,最开始埋头打腿到抬头打腿,要特别注意。


打 腿:是大腿带动小腿,不是单单的只是弯曲小腿,“鞭腿”。


脚尖绷直:你的脚就像跳芭蕾一样,但是你的脚踝是放松的,脚尖内扣。


放 松:打腿时先慢慢的打,感受一下你的脚踝是不是在上下移动,不要以来就。很暴力的打腿,这样是没有任何意义的,只会让你觉得更累,对游自由泳没有信心,感觉很难。


第二步、打腿换气第三步、打腿单臂划水加换气,边打腿边换气,一只手抓住浮板,一只手放在你大腿旁边,转头换气。


第三步、大腿夹浮板双臂划水加换气,最开始2次划手换一次气。


第四步、整个配合打腿,划手,换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具,浮板,背漂,脚蹼练习打腿。




改善划水


任何运动水平的提高都需要充分发挥主观能动性。所以我们从最基本的开始。手的指尖部分异常敏感。利用它来改善划水。感觉水如何通过手指。为了不浪费额外的能量, 就要做到用最小的力达到最大的效果。


指尖必须要早于所有的东西入水。一旦整个手臂都入水, 必须在水下伸展(好像伸手去抓远处的东西一样), 滑行大约10厘米。这会确保在保持肩膀放松时,不会造成许多阻力。


第一阶段的拉水很重要,它有两个目的。


1. 会带来向上的浮力,保持身体接近水面,


2. 它会开始启动拉水的力量,如何进行这件事很重要, 手掌和池底要呈45度角。


3.从哪里产生大部分的速度:集中注意在手上,把它当成一个桨, 然后在这个方向划走大部分水。最后关于拉水的部分, 它其实过分被低估, 但是如果专注于完整的推水,可以利用它准备进入休息阶段。在休息阶段让你的手放松。当一只手在滑行, 另一只手就要休息。当一只手休息完成时, 划水才开始进行。


针对不同游泳距离, 会有一些改变。举例来说,在短程比赛,并不需要滑行,但是对于基础训练而言, 这是很好的训练方式。




总结:


1.注意力集中在手指入水(指尖)。


2.手臂轻轻划入水中并伸展。


3.练习好划水3步骤。


4.空中移臂时充分放松。


我是一名游泳教练,想学游泳的同学一定要记得找我哦,我在北京海淀教学,教你短时间内提高游泳水平,联系方式:18814031113(微信同号)。