广州白云健身培训

健身 广州市天河区 爱教练小编 2022-09-29 40浏览量 培训时间:长期有效

广州白云健身教练何永祥

 

体育指导员(健身教练),安静独立的训练环境,干净整洁的室内场所。针对有需求人群做合适的运动安排。一对一的私人教练专业指导,帮助顾客获得身体内外的身心健康。教学特色:根据客户的具体情况设置可行的目标,及时调整练习者的健身计划,纠正客户习惯性的错误运动方式,不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。

 

 

今天广州白云健身教练给大家分享一下,健身不练背,迟早要报废!

 

网友们看完纷纷评论留言:

能直接想到前面的胸肌有多硬……

能看上一眼的人,都不是一般人

这斜方感觉有点高低肩啊,是天生这样还是练歪了?我也这样,真心求教

 

好牛逼,不敢惹!

斜方巨大呀

这样真的不好看 有点畸形了 实话实说

妹子带我,我也要练成这样。

我想起了小时候的科学教材……

敬你是条汉子!我觉得我可能打不过她

这么好的背,不拔罐可惜了

 

得不说女生能练出这样的背绝对不是一般人,背部肌肉线条如刀刻,背阔肌、大圆肌肉、菱形肌、斜方肌……一目了然。

 

 

女生健身练背有哪些好处?

 

1、改善体姿,让身材挺拔,穿衣更好看

 

有一句话是这么说的:一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人,用文字可能很难来描述,直接上图你们感受一下。

 

这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢?现实中,有的女生有含胸驼背的现象,究其原因有很多。比如有的女生胸部太大,由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

 

还有就是长期不正常体姿所导致,所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练,特别是背部的菱形肌的训练,能够牵拉肩胛骨移向内上方,让身体更加挺拔。

 

2、提高基础代谢率,减少脂肪堆积

 

健迷们都知道,背部属于大肌群,大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量,同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练,不仅让你拥有性感的背部,还能让你消耗更多热量,让你看起来更瘦更性感。

 

 

3、减少背痛

 

经常会听到有人说腰酸背痛,其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑,一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力,可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

 

不过,背部肌肉训练的动作比较难掌握,因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见,下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。

 

1)背部下拉时过分后仰

 

很多健身的朋友在做背部下拉动作时,都会整个人向后躺,因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。

 

但是,请记住背部下拉是主要训练背阔肌的,当身体过分后仰时,这会将重量分到腰部,背阔肌的用力就减少了,训练效果也就会差很多。

 

健身是自己跟自己的对抗,不要为了拉起更大重量博人眼球而后仰,建议将背部下拉的重量放轻一点,让重量可以集中在背阔肌,减少其他肌肉的参与,背部下拉时紧记

 

挺胸收腹

下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

身体只需微微向后约10度

整个动作中,将意念放在背阔肌

 

2)过分使用二头肌力量

 

所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与,但练习背部动作时过分弯曲手臂,就会让二头肌分担掉背肌的发力。

 

那为什么会这样呢?跟上一个错误一样,太贪心,为了拉更大的重量,背肌不够力,便会不由自主的运用二头肌力量。要改善的话你需要

 

想象你的手只是一把勾子

仅仅是将哑铃或杠铃勾住,尽量不要发力

注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短

负重轻一点,手臂不要过分弯曲

 

3)㘣肩驼背

 

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件。

 

如果㘣肩驼背,在做背部的划船动作时,背部的张力就会一下子消失,效果大大降低,同时还会加大受伤风险。所以紧记训练时挺胸收腹,整个躯干要保持笔直!

 

4)耸肩

 

这个错误的原因和过分运用二头肌力量一样,都是使用过重重量的后果。

 

由于背肌肌力不够应付重量,因此要运用到斜方肌的力量完成,这也是为什么有些朋友练背练的斜方肌酸的要命的原因。

 

同样道理,如果在训练背阔肌的动作内过份使用斜方肌,就会减少背部的发力,导致背部训练的效果差。

 

所以做动作时一定要如图保持沉肩,并收紧肩胛骨。

 

我是一名广州白云健身教练,想学健身的同学一定要记得找我哦,我在广州白云教学,教你短时间内学会健身,联系方式:18814031113(微信同号),找教练,就来爱教练私教网,帮你找到有爱的教练。