广州白云健身培训

广州白云健身教练何永祥

 

体育指导员（健身教练），安静独立的训练环境，干净整洁的室内场所。针对有需求人群做合适的运动安排。一对一的私人教练专业指导，帮助顾客获得身体内外的身心健康。教学特色：根据客户的具体情况设置可行的目标，及时调整练习者的健身计划，纠正客户习惯性的错误运动方式，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。

 

 

今天广州白云健身教练给大家分享一下，健身不练背，迟早要报废！

 

网友们看完纷纷评论留言：

能直接想到前面的胸肌有多硬……

能看上一眼的人，都不是一般人

这斜方感觉有点高低肩啊，是天生这样还是练歪了？我也这样，真心求教

 

好牛逼，不敢惹！

斜方巨大呀

这样真的不好看 有点畸形了 实话实说

妹子带我，我也要练成这样。

我想起了小时候的科学教材……

敬你是条汉子！我觉得我可能打不过她

这么好的背，不拔罐可惜了

 

得不说女生能练出这样的背绝对不是一般人，背部肌肉线条如刀刻，背阔肌、大圆肌肉、菱形肌、斜方肌……一目了然。

 

 

女生健身练背有哪些好处？

 

1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看

 

有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。

 

这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？现实中，有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

 

还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。

 

2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积

 

健迷们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。

 

 

3、减少背痛

 

经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

 

不过，背部肌肉训练的动作比较难掌握，因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见，下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。

 

1）背部下拉时过分后仰

 

很多健身的朋友在做背部下拉动作时，都会整个人向后躺，因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。

 

但是，请记住背部下拉是主要训练背阔肌的，当身体过分后仰时，这会将重量分到腰部，背阔肌的用力就减少了，训练效果也就会差很多。

 

健身是自己跟自己的对抗，不要为了拉起更大重量博人眼球而后仰，建议将背部下拉的重量放轻一点，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与，背部下拉时紧记

 

挺胸收腹

下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

身体只需微微向后约10度

整个动作中，将意念放在背阔肌

 

2）过分使用二头肌力量

 

所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与，但练习背部动作时过分弯曲手臂，就会让二头肌分担掉背肌的发力。

 

那为什么会这样呢？跟上一个错误一样，太贪心，为了拉更大的重量，背肌不够力，便会不由自主的运用二头肌力量。要改善的话你需要

 

想象你的手只是一把勾子

仅仅是将哑铃或杠铃勾住，尽量不要发力

注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短

负重轻一点，手臂不要过分弯曲

 

3）㘣肩驼背

 

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件。

 

如果㘣肩驼背，在做背部的划船动作时，背部的张力就会一下子消失，效果大大降低，同时还会加大受伤风险。所以紧记训练时挺胸收腹，整个躯干要保持笔直！

 

4）耸肩

 

这个错误的原因和过分运用二头肌力量一样，都是使用过重重量的后果。

 

由于背肌肌力不够应付重量，因此要运用到斜方肌的力量完成，这也是为什么有些朋友练背练的斜方肌酸的要命的原因。

 

同样道理，如果在训练背阔肌的动作内过份使用斜方肌，就会减少背部的发力，导致背部训练的效果差。

 

所以做动作时一定要如图保持沉肩，并收紧肩胛骨。

 

我是一名广州白云健身教练，想学健身的同学一定要记得找我哦，我在广州白云教学，教你短时间内学会健身，联系方式：18814031113（微信同号），找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。