下肢力量训练是羽毛球步法的基础

      步法是羽毛球运动的基本功，没有良好的步法和移动，手上的技术再好也无法体现。而下肢力量的驯良是羽毛球步法的基础，加强下肢力量才能提高步法到位率，才能提高反应速度；也才能抢到最佳的击球点，获得最佳的击球中心，从而提高对付后场球的能力。所以下肢力量训练是羽毛球运动非常关键的环节，但是往往大家只重视手上技术而忽略的下肢力量的训练。

      常见的羽毛球下肢训练方法有：

      1.弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强：动作幅度小的，要动作频率快。15个为一组做4组。

      2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。

      3.深蹲。快速深蹲，15个为一组，做4组。

      4.蛙跳。连续蛙跳，15个为一组，做4组。

      5.跳绳。跳绳是非常好的运动，特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量，还能训练腕部力量。