健身教练考证：教你认识手臂肌肉

赛普健身教练培训，教你认识手臂肌肉。

健身房中我们所提的手臂肌肉主要指上臂的肌肉群。包括前臂表层的肱二头肌和前臂深层的肱肌，还有手臂后侧的肱三头肌。

肱二头肌从肩胛骨连到前臂的桡骨。经过了肘关节和肩关节。而且肱二头肌收缩时主要使使肘关节往前曲。也就是我们常做的哑铃弯举，杠铃弯举等动作。如果我们在动作末端再加上肩关节的前屈，可以使我们的肱二头肌收缩更充分。

肱肌位于肱二头肌深层，我们可以通过侧面看到这块肌肉。从外侧我们可以看到位于肱二头肌和三头肌中间的一个小圆型肌肉。从肱骨连到前臂的尺骨。因此肱肌的作用是使肘往前屈。因此练到肱二头肌的动作都可以练到肱肌。不过要想更针对的练到它，我们要采用反握弯举和锤式弯举。

肱三头肌位于上臂后侧。拥有三个不同的肌束。整个肱三头肌呈马蹄形。肱三头肌由肩胛骨和肱骨连到尺骨。肌肉收缩会使我们的前臂往后伸，即和肱二头肌相反。主要的训练动作是臂屈伸。但是不同的动作可以刺激到三头肌的三个不同的头。

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