网球发球训练方法

      网球发球时网球最重要的技术也是最难掌握的技术。你可能已经具备和很强的网球相持能力，但是你的网球发球水平却可能还很差。网球发球技术之所以不好掌握主要是由于发球练习需要大量的时间，而求网球的发球练习相对于其他练习又显得枯燥无味。所以很多业余选手的发球水平都不是很强。

      感觉论和姿势论的分歧是训练方法，但是目标没有分歧，都是为了掌握合理的网球技术，实践结果是效率差距非常明显。其中差距最大的是发球和正手抽击，相同的人达到相同的技术目标分别采用感觉论姿势论方法训练，正手抽击的效率差距是10倍，发球的效率差距是100倍，这是实践观察的数据，不是凭空想象。

      感觉论发球训练将完整发球动作分成很多简单动作分别激活，叠加步骤是所有网球动作中最多的。普通爱好者可以只用前边的简单动作一辈子享受网球，业余高手和职业选手可以根据需要不断叠加或改进，每次叠加改进成功，发球水平都有提高，这些叠加改进永无止境，可以贯穿整个网球生涯。下边的步骤是发平击球，平击球熟练掌握后再练上旋球或侧旋球。

      前后两脚尖在一条线上随意站在网前2米，自由式握拍，举高拍子，拍面平放在击球点的垂直线，拍头指向前方，抛球时拍子本能地让开有了向后拉拍的自然动作，拉拍结束本能地反弹向上击球，拍面角度自然地与平放角度一致而有平击效果，向上伸展到最高点轻轻扣球到网对面尽量近的区域里，要求动作平稳、手臂动作简单、击球点在身体前面，发球时双脚保持静止且不离开地面，实际上学员会转动后脚，但脚尖并没有离开地面。抛球从前膝盖开始向上伸直手臂抬起到最高处放开，靠这段行程的惯性把球送到高过击球点不多的位置，注意是送球感觉不是抛球感觉。初学者在这个步骤发50球可以有基本感觉，再后退到发球线底线各发50球，要求发进发球区，动作要领完全相同，感觉不变，很多初学者在底线会发下网，只须提醒他们发过网高一些就可以改正。此后每次训练都要在这3个区域各发三分之一，养成这个终身习惯后发球技术才有真正把握。

      发球的引导要点是放松，严禁加力，慢节奏，这些都违背人的本能，需要教练不断提醒注意。不会放松等于不会发球，放松到要象大病一场，几天未吃饭，无力挥拍击球，仅靠身体力量从最高点把球压出去。只有放松了，身体各部位才可以协调动作，手腕自然而然从后向前扣。感觉论要求学员放松地，节奏准确地，动作连贯协调地在最高点把球打进发球区内，不强调球速。初学发球追求球速，身体会变得僵硬，动作变形，球速反而更慢。初学者要尽早明白这道理，任何动作越追求球速，肌肉越紧张僵硬，球速反而慢，越放松击球，反而球速越快。放松发球有个检测标准，站在小小场发进发球区，一跳弹起可到达后场围网。

      发球的标准握拍是大陆式（像拿菜刀）握拍，可以使手腕本能地内旋形成扣腕动作。入门阶段不要求大陆式握拍，拉拍手腕允许后翻，提高阶段对业余高手应改进这两点，对普通爱好者可以忽略。大陆式握拍，拉拍时手腕后拉而不是后翻，这是对高手发球训练的基本要求。

      掌握完整发球动作要分多次叠加感觉，叠加次序是：加大向后拉拍幅度，分几次加大到拍头向下，弯腰，曲膝，掌握这些基础动作后，再教蹬地动作，并且前腿落地、后腿向后抬起来保持身体平衡，双手同时举起，上旋，侧旋，完成这些过程快者一年，慢者一辈子。

      双手同时举起的动作对发球技术贡献最少，影响却最大，所以放在叠加的最后，但是初学者不会理解这点，总是想尽快叠加这个动作，这是发球训练的常见病。

      感觉论方法发球训练的每个环节对发球感觉都有严格要求，对球速完全忽略，所以短期效果比不上正手抽击，但是，只要相信科学，坚持持之以恒地这样训练，效果一定会出现。