腹部去脂小动作

      腹部肌肉是最难锻炼的肌肉，也是最容易生长脂肪的地方，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？在网上看了一个套方法，试用后效果不错和大家分享下。　

　

　   一、热身活动10分钟，至全身微微出汗。

　　

   　二、平卧位做腹肌运动。

　　

　   脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　

　   脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　

　   腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　

　   三、揉捏腹部

      “躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　   减脂肪的关键在于坚持，三天打鱼两天晒网的只能是羡慕别人的份了。以上方法坚持练习一定能起到健身减脂的作用。