瑜伽常见问题

      在瑜伽练习过程中难免会遇到这样那样的问题，下面整理的一些瑜伽爱好者练习过程中的瑜伽常见问题和大家一起分享。

      问题一:

      我练瑜伽一年了，近来发现与最初练瑜伽的良好感觉不同，有些烦燥，并且又开始吃辣味和味道比较重的肉类，不知这是怎么回事。

      回答:

      你已经练习了一年瑜伽，现在身体的状况如何？是不是感觉各方面身体素质和心理素质得到了提高？很多细小的变化是我们不经意的时间发生的。最初练习时，身体改善得比较明显，自己可以清楚地感觉到，到一定的时间，比如一年，身心的变化变得很细小，自己可能感觉不到，实际上变化也在发生。另外，照你说的情况看，我觉得首先要平稳自己的心态，保持一个瑜伽修习者正常的心态，平静地对待，不要急躁，调整好心态后继续练习，要抱着成也好，不成也好，不必执着，不必拘泥在以前的回忆感觉中。对于饮食也是如此，要顺其自然：既不纵，也不拘，将瑜伽也很自然地融合到你的生活习惯中。就如著名的瑜伽经典《薄伽梵歌》中所说：瑜伽修习者只管一路走下去，沿途自有鲜花为你开放！

      问题二:

      练了几个月的瑜伽，怎么体重没减？

      回答:

      瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥；而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。因此，练习2~3个月，只要饮食无变化，体重也会相对无大的变化，但是在体形上你会感到改变，肌肉变得结实有力，皮肤变得紧实光滑，如配合合理饮食，减肥效果会逐日明显的。

      问题三:

      练习瑜伽的时候为什么一定要光脚？

      回答:

      光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑；而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练习时最好光脚。

      问题四:

      练习瑜伽需要注意哪些问题？经期时可以练习吗？

      回答:

      遵守SZS（Safety Zone Stretch的缩写）原则，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为“息”）5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为那个时候皮肤的毛孔随之张开，身体感受会非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。经期的时候可以根据自己的体能做适当练习，但是要避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

      问题五:

      我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

      回答:

      对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

      问题六:

      很多关于瑜伽的介绍中，都提到过练习瑜伽到了比较深的层次，身体的欲望，包括食欲、性欲等等都会慢慢变淡，甚至完全禁欲，我很担心这个问题，真的是这样吗？

      回答:

      其实，可以说瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山，这是修行者本身就有这样的愿望。目前我们教授的瑜伽主要功能还是强健身体，达不到这样的程度。

      问题七:

      我身高1.66米，体重却有80公斤。现在以控制饮食来减肥，每晚不吃饭，就只吃一个水果，请问这样要多久才能减下来。还有我可以练热瑜伽吗？能减肥吗？

      回答:

      单靠控制饮食是不能达到很好的减肥效果的，应该结合适当的运动，要多久才能减下来这是无法给一个准确的答案的，因为每个人的身体情况不一样，减脂的效果也是不一样的。热瑜伽是现在比较流行的一种瑜伽，但它未必适合你，你可以先尝试一下。

      问题八:

      我是一个腰椎有些问题的瑜伽练习者，请问在普通瑜伽的练习过程中，有哪些动作是必须要避免的？哪些是视个人情况选择动作难度的？

      回答:

      在练习瑜伽之前，患有腰椎以及颈椎疾病的朋友，我们一般都会建议在征得医生的同意后再练习，在练习的过程中一般后仰的姿势要小心做或是不要做，做的幅度最好不要大于70%，如v字式、桥式等使腰部受力较大的姿势就暂时不要练了。建议个人练习时不要一味追求高难度动作，而是要掌握循序渐进的原则，从容易的开始练习，最好在瑜伽老师的指导下逐渐提升练习的难度。

      问题九:

      练习瑜伽的时候是不是所有的装饰物都不能佩戴呢？有的时候，特意挑选的瑜伽服，总觉得再多点装饰就更锦上添花了。          

      回答:

      练习瑜伽时应尽可能将饰物摘掉，以避免对练习造成不便。瑜伽的练习是在比较安静的环境中进行的，需要集中注意力，如果服饰上有过多的装饰就有可能分散我们的注意力，从而影响练习的效果。

      问题十:

      我在家练习瑜伽的时候，喜欢摆放一些绿色植物或者颜色淡雅的花卉，但是不知道瑜伽对它们有什么要求，有哪些绿色植物和花是不能在练习瑜伽时摆放的呢？原因是什么？

      回答:

      没有什么特殊的要求，可依照个人喜好来选择，但有些花卉和绿色植物可能不易长时间放在室内，我们可以在购买时听取店主的建议。一般来说建议选择香气比较清淡的花卉，如果对花粉产生过敏的话就不要摆放了。

      问题十一:

      为什么我练瑜伽时肚子里会发出咕咕的声音啊（当然不是因为我肚子饿了）？感觉是肠子里有东西在流动，这正常吗？

      回答:

      瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用。练习瑜伽时，有通气、打嗝、肠内发出咕咕的声音，这是正常现象。只要注意在练习前半小时不饮水，练习时，腹内就不会发出声音了。

      问题十二:

      我一直都在喝蛋白粉，觉得对身体挺好的。昨天就这个问题去问瑜伽老师，老师说喝蛋白粉会长胖，让我改吃水果。可是我最近喝它感觉不错，学习时精神好很多，好像也没长胖，所以不想停。边喝蛋白粉边练瑜伽除了可能会长胖以外还有没有其他的影响？

      回答:

      蛋白质分解成氨基酸，它是保证机体正常运作的能源物质。蛋白质能增强肌体的免疫力，具有防病抗病的能力。当身体缺乏蛋白质时，会出现健忘、智力低下、免疫力下降，易生病，女性月经紊乱等症状。蛋白粉是一种较易吸收的蛋白质，是对蛋白质摄入不足的一种补充。当你补充蛋白粉时，应配合大量蔬菜食用。注意用量，过多蛋白质会加重肠胃负担，同时造成蛋白质的浪费。只要掌握好用量就不用担心长胖。

      问题十三:

      我平时几乎不运动，只爱逛街，所以小腿比较纤细，而且上面的肌肉很少。这两天练瑜伽，感觉小腿肉硬了一些，不知道会不会长出肌肉来。有练瑜伽小腿变粗的例子吗？为了防止腿变粗，练习完后做什么动作放松比较好？

      回答:

      瑜伽练习不会使小腿变粗，无论哪种风格的瑜伽都具有拉长、塑身、加强肌肉力量的功效。练习瑜伽之后，身体的肌肉，尤其是腰腹会有紧致的感觉。可以用双手拍打或按揉大、小腿，也可以通过游泳来放松肌肉。

      问题十四:

      我对瑜伽非常感兴趣，很想成为一名优秀的瑜伽教练，请问我现在该做什么？

      回答:

      练习瑜伽有很多形式，像大家熟悉的体位法、呼吸法是主要方面。同时，健康的饮食习惯和正确的思维也是瑜伽练习的重要组成部分。所以，你可以慢慢地先从你的饮食习惯入手，调整饮食结构：少食多餐，多吃新鲜蔬菜水果、坚果、种子、谷类、豆类和乳制品；少吃或不吃刺激性的食品，因为他们会刺激内分泌和神经系统，使情绪激动，这和瑜伽平静、乐观的状态背道而驰。做好这些准备后，你需要找一个比较专业的瑜伽老师进行体位和呼吸法的系统学习。在此期间也不要对身体强求，仍要听从自己身体的感觉，量力而行，不去追求高难度的体位。

      问题十五:

      最初接触瑜伽是从慧兰开始的，因此也留下瑜伽最好在海边练习的印象。但后来听说，海边的潮气特别大，并不适合练习瑜伽。请问是这样吗？为什么呢？

      回答:

      瑜伽锻炼对身体的健康调节是一个自然的过程，对锻炼环境的要求也是这样。在海边锻炼是可以的，只是要注意在自然的环境中就会有很多不受我们控制的因素，例如：风过大会影响体位动作，阳光的直射也会影响练习。如果你能找到一个自己感觉舒服自然，空气流动，不影响你锻炼的环境就很好。