羽毛球杀上网训练

      羽毛球培训日记十五：羽毛球杀上网训练。

      1.六点训练。

      我站在场地米字重心，教练和我面对面大概一米间距，随机投掷六个点，要求前场两个点搓球，身侧接杀，后场两点他会把球扔高，要我回高远球。大概练了80-100个多球，当然是分了四次左右，很累。有三方面问题，一是重心的起伏还是太大，后场高球当然是应该重心抬起，但前场和身侧的球，都应该始终保持低重心，否则，就会像“走山路”一样的消耗浪费体力了，要尽量低重心的“走平路”；另外一个问题是启动步不明显，回到中心后，第一步的蹬地启动，一定要产生动力以维持整体运动状态的一个连贯性；还有就是最后一步右脚迈出去后，我的左脚跟进不够，导致击球完毕后两腿叉的太开，下一步的启动受阻。改！

      2.羽毛球杀上网训练。

      今天其实没有教杀球，教练说杀球后面会教的，今天只是杀上网整体的一个训练。训练模式如下：教练发后场高球，我随便杀，他再发大对角的网前小球，我大斜线纵穿场地杀上网，他再发身后直线后场球，我直线后退再随便杀，他再发大对角网前小球，循环往复以至无穷。要点有四：一是后退要快，杀上网的前提是人要退到球后，否则一切无从谈起；二是杀球动作方面，不要制动杀球，我貌似自我感觉不错的“点杀”，其实是个四不像，还是要和高远球一样的去大幅度、超舒展的整个胳膊的挥拍去杀，杀球完毕胳膊也要自然回收到身体左侧；三是杀球结束后人下一步的杀上网一定要有种“泰山压顶”的气势，能扑就扑，扑不了就搓，为下一拍的继续杀创造条件；第四个很有意思，教练特别强调杀球要瞄着网的白带去杀，他说每个人都会有个“保留余地”的本能，即你瞄着白带杀，其实出来的球大概自然会高出网个十公分的，反之如果先想着留足高度，那杀出来的球必然就太高了。试了几次，果然！问教练，如果我杀上网，结果对手反弹我后场，那将如何？教练说，杀上网的前提一般是已经把对手拉开了，杀球过去只有两种可能，一是直接杀死，二是他只能勉强放网，如果他还能随便挑你后场，那你这个杀球基本不具备上网的条件了就。

      3.羽毛球网前搓球和勾对角训练。

      此项今次比以前进步很多，一开始勾对角还做的不太好，老问题就是右脚的脚尖没有指向击球点，勾球就只能靠手腕去“剜”球了，难看而费力，改正之后，立竿见影，比较潇洒了。反手勾对角的时候，拍面还是要平着出去保持一致性，格外注意。另外，我发现反手正搓貌似越用越少，询问教练，答曰：本来就是，反手位贴网球，一般都是用反搓，正搓是对那些不太贴网的球才用的。原来如此！

      4.关于羽毛球后退并步与交叉步训练。

      再次确认了下，并步是主动步法，交叉步是被动步法。有些球友观点与此相反，仁者见仁智者见智吧。比赛中男子多用并步而女子鲜见，就是先天的身体差异所导致，并步快但要求高，交叉步胜在步子大。教练说，相信总有一天，随着女子技术的进一步提高，会进化到女子使用并步而男子使用更高要求更有效的步法的情况，这是必然趋势。

      5.关于羽毛球平高球训练。

      教练说，杀球其实最简单，高球反而难。比如平高，高质量的平高，应该是球刚刚高出对手最高击球点二十公分左右，让对手想够够不着，快速的“穿越”之，这样的根据场上形式灵活运用的平高，其杀伤力和威胁性会非常大，但也对技术上提出了更高的要求，比如出球的时机、角度、高度、速度等，都是需要很好的球感、发力集中性和场地感等条件的。

      6.关于跳绳辅助训练。

      对于双飞而言，练的是三方面的能力，一是手腕的摆速，二是脚的力量，三是身体的协调性。有球友说双飞的关键在于腰腹的力量，专门求证教练。教练说，不是的，就是上面三点而已，和腰腹无关。他们在省队双飞练习时，一般是要求一分钟120以上，其中在前30秒大概会跳到70个，后面会逐渐变慢，大概50多，平均每秒钟要跳两个，在这么快的频率要求下，脚尖离地高度很小很小，完全就是靠高频的小跳和快速的摆腕以及良好的身体协调性来实现的。

      7.关机坚持。

      今天前面有几次多球训练，在最后几个球的时候，大腿完全无力，趴地上放弃了。教练说，如果是练20个多球的话，前15个其实无用，它就是用来消耗你的，最后在体能极限的5个，是真正锻炼和提高的关键，咬咬牙，就过去了，羽毛球职业球员都是这样练的。而且，更重要的是，要形成拼到底的习惯，不要轻言放弃，只有训练强度大大超过比赛强度，那比赛打起来才会轻松。教练说，你有没有看过专业选手比赛中用嘴巴呼吸的？几乎没有，一个是习惯，二个是他们训练的强度比这个比赛要大太多了，比赛反而轻松。OK，有道理，坚持！

      训练完毕后，教练说我的步法还是有些吃力，建议以后平时多做做空手场地步法练习，上网的时候，尽量摸网的白带，形成高点击球的习惯。