羽毛球抹球训练

      羽毛球培训日记十四：羽毛球抹球训练。

      1.羽毛球接杀复习。

      有两个新收获。一是正手接杀的时候，脚尖一定要随着转体同样右转九十度，即要把脚尖对着侧面与大腿方向一致，使整个脚与网平行，反手接杀则无此要求；二是接杀的站姿，我的问题是重心虽然降下来了，但脚分的太开，按教练的说法，双脚之间的距离比肩略宽就可以了，再宽就不利于快速的启动了。另外，始终要保持低重心不要起伏这个方面也还是要继续多多强化。问了教练一个问题：我保持低重心的接杀姿势，但如果对手变杀为劈吊，那如何？看国际比赛双打中，经常出现对手变重杀为轻劈吊而使防守者人上不去的现象。答曰：不是步法的问题，步法是一样的，低重心并不影响你上网的启动；上不去，是因为你的注意力被分散到两侧而对身前忽视的结果。进一步展开来说，都说羽毛球在场上有六个点，其实准确来讲，应该是七个点！第七个点，就是你自己的身体！打追身，对专业来讲，效果往往比边边角角更有效。所以，当你注意力过分集中于某些点位而忽视所谓次要点位的时候，自然就会被晃的呆如木鸡一般了，羽球高手之所以高，其中重要一点就是打你个不可能。

      2.关于内旋。

      对反手高远球动作，我自己现在只要是状态良好，步法到位，对付球速不太快的反手位高球，还是能够后场轻松到后场的，但在反手高远球挥拍蓄力的前半段，是否要手臂内旋，有点疑惑。教练的回答是：不需要！他做了几个示范，反手位身体左侧，倒拍、引拍，轻松顺畅挥拍击球，给我一个感觉，就是：简单！非常简单！呵呵，照他的说法，技术动作本来就是越简单越好。感觉也有道理啊，虽然依稀记得和看到的一些视频有矛盾，不管了，坚决执行之。

      3.关于羽毛球平抽及抽墙练习。

      延续着上一点关于内旋的话题，同样，反手平抽，也是不需要内旋蓄力而发力的，就拍子自然的由后而前的放松的甩出去。联想到教练说对双打的平抽来讲，抽墙是个不错的训练，我自己也经常做，所以训练完毕后，就让教练给做个示范。观其抽墙，反手的使用率大概占80%，很少用正手；整个动作很自然而有爆发力，如同挥舞着一条长鞭一般，声音爆炸式的响彻整个球馆；下面这一点很关键，他的击球点离身体非常远！抽墙落下的球，也都是位于身前的！教练说，击球点一定不能近身，要保持足够的发力空间。原来我平时的抽墙练习动作都是错的啊，离身体太近了！而且，教练说，脚尽量不要动，就在不断的抽球过程中靠手来调节每个球；同时，抽在墙上的点，也尽量能一致，为了练习准头，不防在墙上画个圆圈作为“靶子”。

      4.羽毛球抹球训练。

      呵呵，这个训练好，不累。正手抹球要点如下：正手握拍，伸拍出去，拍面略立起来，稍高于网，抢到高点之后，纯靠手腕，拍面由右而左的平抹之，要注意必须要用甜区去抹，且不要发力，就放松、快速的平抹即可，效果非常好。反手抹球如下：反手握拍，拍头朝前，同样略高于网，抢到高点之后，纯靠手腕拍面由左而右的平抹之，基本和正手一样，就是一个“镜像”的相反动作而已。抹球不同于网前的垂直拍面的扑杀，能扑杀的球，基本都高于网很多了。相比较而言，抹球更不容易触网，也更适用于高出网不太多的球。教练说，像他们以前训练的时候，基本只要这个球大概球托刚刚过网，那就代表可以平抹搞定了。要的就是快而准。貌似哥网前略有天分，很快掌握，哈哈，爽之。教练说，下面做一个组合训练：我站在场地中间，教练在正手位扔个小球，我三步上网正手正搓之，要搓的贴网，然后必须跳步回动到中场；他再扔一个，我双脚直接起跳向前上方如大鹏展翅般跃起正手闪电平抹之。这个组合练习很有实战的意思，仿佛让我想起看陶肥和李宗伟的比赛，宗伟搓个超贴的，人回动；陶肥反搓；宗伟飞身上前平抹。呵呵，说给教练听，答曰，正确，就是这样！此招对单打来讲，很实用。双打则不然，后面有人保护的呗，效果不佳。另外，对这个抹球组合练习来讲，还有个过渡技术，即在抹的过程中击球的那一刹那，感觉球可能太低，容易下网，而因为对手在对面而又不想搓球，那可以采取另一种形式——勾对角，这是一个很好的折中的丰富性的技术应用。当然，如果画虎不成反类犬，也会出现类似“想太多”的问题，即又想放网又想推直线又想平抹，在做假动作的时候由于“太假”，哈哈，结果反而打除了个中场慢忽忽的“软球”。这就要求想的可以尽量多，但一旦触球时就要彻底而坚决了。

      5.羽毛球回球思维。

      今天在羽毛球全场击球训练的时候，教练让我随便回球，其间他快速发了一个后场球，我比较被动的情况下，劈吊了过去。教练说，像这种被动球，反而一定要拉后场。因为对手大多都会判断你最可能选择劈吊而早早在网前候着，你逆向其思维，反拉一板，才是正解。我说，哥也想拉啊，但拉不到位啊，勉强硬拉也是“包子球”给对手轻松扑杀啊。教练说，你这个想法是不对的。正是因为你被打穿了一般拉不到位，对手也料到这样，所以才反而要硬拉。只要你练习时候十板能拉出来一到两板到位的球，那慢慢的，依靠步法的弥补和强行收腹的强拉而找到感觉后，会逐渐培养起这个能力和习惯的。而且，不光这种球是如此处理，其他的任何球，在击球的一瞬间，都最好要做类似的一个“逆向”的思考。打羽毛球，主要是打三样东西：技术，体力，头脑。在前面两样既定的情况下，多动脑子，打对手所不料，才能处于主动调动对方，而不是被对手牵着鼻子走。嗯，想想也是，经常看到很多和我类似的业余爱好者，一个球还没打出去，旁观者大概都知道是个什么线路和速度，很少会“出人意表”。俩人杀将到最后，也就是拼个体能，体力活，缺乏想象力。

      6.关于休息。

      和教练聊了会儿有关最近状态疲软的问题。他说，感觉身体不兴奋、不是太想打球的时候，就停一小段时间。很多时候，你虽然身体恢复过来了，但心理上的疲惫却还没有消退，休息一下，让状态有个休整和调节的过程，反而效果会比较好。一味的持续打球，对业余爱好者来讲，并不可取。呵呵，看来最近的休整，是对的。